Die Lotus-posisie is een van die belangrikste meditatiewe posisies in joga. In Sanskrit word die lotusposisie Padmasana genoem. Hierdie joga-houding help om die toestand van die kniegewrigte te verbeter, is nuttig vir die enkels en dye, help met die behandeling van skoliose, rumatiek en het 'n positiewe uitwerking op die werking van die lewer, hart, ingewande, longe en maag..
Instruksies
Stap 1
Dit is baie moeilik om die Lotus-posisie in te neem sonder vooraf voorbereiding. Eerstens moet u die spiere en gewrigte van die bene rek. Sit op die vloer, steek u linkerbeen uit, buig u regterbeen by die knie. Gebruik u hande om elke toon aan u regtervoet te knie. Gebruik die tone om die binnekant en die buitekant van die voet te knie. Gebruik jou handpalms om die onderbeen en dyspiere opwaarts te vryf. Onthou die kniegewrig met u vingerpunte, maar raak nie die area onder die knie nie.
Stap 2
Sit op die vloer, steek u linkerbeen uit, plaas die voet van u regterbeen op die bobeen van u linkerbeen. Terselfdertyd word die voet van die regterbeen soveel as moontlik gedraai met die binneste oppervlak na bo. Hou die voet met u linkerhand vas en druk met u regterhand op dieselfde knie en probeer dit so na as moontlik aan die vloer te bring. Doen die oefening vir 15-20 sekondes. Ruil jou bene om.
Stap 3
Sit op die vloer met u bene uitgestrek, arms omhoog. Asem in, strek die bokant van jou kop op, strek jou ruggraat, en asem jou bolyf na jou bene uit. Hou u rug reguit, haal asem met u maag, probeer om u voete met u hande te bereik. Hou die houding vir 15 sekondes. Terwyl u inasem, keer terug na die beginposisie, strek die kroon van u kop op en laat sak u arms.
Stap 4
Gaan op u knieë met u voete so ver as moontlik uitmekaar. Sit op die vloer tussen u hakke, rus u hande op die agterkant van die vloer, terwyl u inasem, leun terug totdat u rug heeltemal plat is. Sit u hande op u maag, maak u oë toe, haal eweredig asem. Probeer om soveel moontlik in hierdie posisie te ontspan. Staan na 15-20 sekondes, help u met u hande, na die beginposisie.
Stap 5
Sit op u boude, buig u knieë, bring u voete bymekaar en plaas dit so na as moontlik aan u lies. Druk op jou knieë met jou hande sodat hulle so na as moontlik aan die vloer is. Lig jou arms op terwyl jy inasem, reik na die kroon en laat jou bolyf tot op die vloer sak as jy uitasem. Moenie u rug buig nie, moet eweredig asemhaal. Na 20 sekondes, terwyl u inasem, keer u terug na die beginposisie.
Stap 6
Sit in die Lotus-posisie. Plaas u regtervoet op u linker dy, trek u linkervoet saggies op en plaas dit op u regterbene. As die houding vir die eerste keer uitgevoer word, kan dit ongemaklik en selfs pynlik wees. Bly in hierdie geval 'n paar sekondes in die Lotus en strek die spiere van die bene en gewrigte na u die posisie verlaat het. Daaglikse oefensessies sal help om spiere meer elasties te maak en gewrigte buigsaam te maak, en die Lotus-posisie sal vertroud raak.
