Dit is baie moeilik om iemand te vind wat graag vroeg opstaan, veral as dit nog donker is of buite reën. Maar die wêreld sal nie wag nie, en daarom is traag selde suksesvol. Om u gewenste loopbaanhoogtes te bereik en altyd goed te voel, moet u die hele dag energiek oefen.
Oggendoefening vir lewendigheid het verskillende nuanses wat opgemerk moet word.
Om die ontwaking 'n vreugde te maak
Die doel van elke oggendoefening is om u te help om wakker te word en energie te gee. Dit beteken dat oefening aangenaam moet wees.
Kragbelasting is soggens onvanpas. Om die liggaam met suurstof te versadig, het u 'n kardio nodig om u spiere soepel te maak - strekoefeninge en om u bui te verbeter - gesellige toestande.
Begin u oggendoefeninge reg in die bed. U kan aangename musiek aanskakel deur die afstandbeheer van die speler saans op 'n armlengte te plaas.
In die somer is dit beter om na die balkon of na die naaste park te gaan (vir die eienaars van 'n privaat huis - na die binnehof). Oefen onder die son, voel saam met die natuur, doen niks met geweld nie, kies vragte so goed as moontlik.
Optimale kompleks
Oggendoefeninge vir energie begin gewoonlik met strek in die bed. Die belangrikste ding hier is om nie lui te wees nie en nie te gaan lê nie. Neem 'n sittende posisie en herhaal strek.
Om op te warm, kan u op u tone loop of van hak tot tone rol, of aan die buitekant van u voet loop.
Terselfdertyd kan u sirkelbewegings met u kop maak en u nekspiere probeer rek. U moet eers u bors met u ken bereik, en dan probeer om die skouer met dieselfde naam met elke oor aan te raak, maar in geen geval moet u u kop agteroor gooi nie.
Daarna moet u die skouergordel rek. Draai en trek jou skouers op, draai jou elmbooggewrigte in verskillende rigtings, swaai jou arms heen en weer. Hierdie oefening is baie handig: strek jou arms op, steek jou bors vorentoe, gooi dan jou reguit arms skerp oor die bodem en klap jou hande agter jou rug. Die oefening moet vinnig gedoen word.
Vir die liggaam kan u die klassieke "meul" of "meul" op een been uitvoer, sybuig, draai. Rotasie van die bekken en boks is ook baie effektief.
Dan moet jy gimnastiek vir die bene doen. Die minimum kompleks van oggendoefeninge sluit in hurke, longe sonder gewig, spring met 'n klap oor jou kop. U kan die vrag verhoog met die "fiets" -oefening, waarin die bene amper parallel met die vloer is.
Voltooi laai
Fisieke oefeninge wat die hele dag lank energie gee, sal effektiewer wees as u aan die einde van die hoofkompleks van laai verskeie asemhalingsoefeninge uitvoer van joga of liggaamsoefening. Dan moet jy 'n kontrasstort neem.
