Deur die "muur" -oefening in die oefenkompleks in te sluit, kan u die boude en bene vinnig en effektief oppomp, asook die ruggraat reguit maak. Deur die oostelike vorm van die oefening te gebruik, kan u u stabiliteit versterk, dit wil sê u kan leer om die grond onder u voete perfek te voel.
Die term "muur" word gebruik vir verskillende soorte opleiding. Dit kan 'n oefening wees wat teen 'n muur gedoen word. In die 'beenwand' word hurke uitgevoer sonder om die rug van die steun af te haal - die muur. Dit kan die naam wees van 'n stel oefeninge naby die muurstawe, wat gebruik word om te rek. Ook word 'n 'muur' 'n stand in martial arts genoem (mabu, kiba dachi). Hierdie oefeninge word uitgevoer sonder enige ondersteuning. Daar is geen muur nie, maar die effek is kolossaal.
Oefen 'muur'
Deur die klassieke "muur" -oefening by die oefensessies in te sluit, kan u u bene perfek oppomp en u gewoond maak aan 'n egalige rugposisie, want 'n mooi houding is altyd in die mode.
U moet met u rug na die glyvaste muur staan. Strek jou bene effens vorentoe, druk jou rug (sy hele oppervlak) styf teen die muur, ontspan jou arms. Sit in hierdie posisie en neem 'n stoel in: die rug word teen die muur gedruk en die bene vorm 'n regte hoek. Wanneer u leer hoe om hierdie oefening uit te voer, moet u die houding vir 'n paar tientalle sekondes vasstel.
"Muur" in Oosterse vegkuns
In die oostelike vegkuns is daar 'n analoog van die 'muur', wat die 'perdestelling' genoem word. Die oefening word sonder 'n muur agter die rug uitgevoer. Hierdie houding in karate word kiba dachi genoem, en in wushu word dit mabu genoem, volgens die uitvoeringstegniek is dit presies dieselfde.
In karate word hierdie houding gebruik om na die kant te beweeg, en in wushu word dit as 'n statistiese houding uitgevoer om stil te staan, maar die beweeglikheid daarvan is 'n voorvereiste. Dit is opmerklik dat die Europese muur 'n groot invloed het op die bene en die oostelike op die gluteale spiere.
In die oostelike variasie, om die "muur" uit te voer, word die bene versprei tot dubbel die breedte van die skouers. Die voete word parallel met mekaar geplaas. Sokkies in karate lyk uitmekaar, in wushu is dit konkaaf van binne. Die knieë moet gebuig word sodat dit nie buite die tone (skuins) uitsteek nie. Die heupe moet parallel met die vloer wees. Die boude is gelyk met die knieë. Die liggaam moet reguit gehou word sonder om te kantel. In karate word hande op die heupe bymekaargemaak en in 'n vegposisie uitgebrei, en in wushu - net voor u. Nadat u 'n ruiter aangeneem het, moet u soveel as moontlik tyd weerstaan. Sekondes word getel, maar vir regte meesters - vir minute.
Die meesters bemeester die tegniek van mabu of kiba dachi al jare lank en voer dit daagliks uit, aangesien dit moeilik is om aan bogenoemde vereistes te voldoen.
