Gewigstoot is 'n kragsport. En die kern van hierdie sport is die implementering van oefeninge wat gewig optel. Gewigstootkompetisies bestaan vandag uit twee sulke oefeninge: ruk en skoon en ruk.
Instruksies
Stap 1
As u besluit om gewigoptel te doen, moet u nie dadelik die werk met die barbell begin baasraak nie en laai nie u liggaam wat nie daaraan gewoond is nie. Dit is 'n fout wat baie beginners maak. Om mee te begin, is dit die beste om 'n ervare afrigter te kontak, hy sal u vertel waar u moet begin, hoe om te oefen om die liggaam nie skade te berokken nie. In die eerste plek word u aangeraai om slegs op algemene fisieke ontwikkeling (gedurende die eerste twee of drie maande) te konsentreer. U moet wissel tussen verskillende oefeninge op masjiene, met halters en 'n barbell (lig). Hierdie tyd is bedoel om die vermoëns van u eie liggaam te ondersoek, spiere, ligamente te versterk, krag op te bou. Eers daarna word aanbeveel om met die hoofopleiding te begin. En, soos reeds genoem, slegs onder leiding van 'n afrigter.
Stap 2
Terloops, daar is baie oefeninge om fisieke krag te ontwikkel. Dit kan uitgevoer word met behulp van halters, halters, ronde gewigte, sowel as trekkragtoerusting. Sulke oefeninge het hulself goed bewys, dus word dit nie net in gewigoptel nie, maar ook in ander sportsoorte gebruik. Gewigstoot is nie net 'n uitstekende geleentheid om maksimum krag te ontwikkel nie, maar ook om spoedkrag te ontwikkel (dit word bereik deur oefeninge met 'n hoë motortempo uit te voer).
Stap 3
'N Gewigopteller van die atleet moet nie die regte voeding vergeet nie; hy moet 'n nuwe dieet hê wat anders is as die vorige. Eerstens moet dit uit proteïene en koolhidrate bestaan. Van proteïene word aanbeveel om eiers, vis, vleis te eet. Die vleis moet hoofsaaklik hoendervleis wees, aangesien dit makliker opgeneem word as ander, en die benodigde hoeveelheid energie na die liggaam bring. Beperk die hoeveelheid eiers wat verbruik word, moenie meer as drie per dag gebruik nie. Vergeet ook nie gefermenteerde melkprodukte met 'n hoë vetinhoud nie: byvoorbeeld maaskaas, kefir, gefermenteerde gebakte melk, melk. Koolhidrate is nie minder belangrik nie, so eet gerus pasta, aartappels, witbrood.
