Groot biceps simboliseer krag en gee die arms aansienlike volume. Die beste resultate as u biceps pomp, kan bereik word as u net soveel aandag gee aan die uitwerking van triceps en deltoïede.
Instruksies
Stap 1
As u u biceps oefen, gebruik die hele arsenaal oefeninge wat beskikbaar is met 'n barbell, met halters, op die Scott-bank en op masjiene. Verskillende oefeninge het 'n omvattende uitwerking op die biceps en laat u die beste balans tussen vorm en volume bereik. Die opheffing van die barbell vir biceps help om spiermassa te verhoog, en die opheffing van halters vir biceps help om spierdefinisie te bereik.
Stap 2
Die tipe greep maak ook saak. Die EZ Barbell Reverse Grip Curl oefen die biceps-buigmasjien, wat die biceps langer en visueel groter laat lyk. Die hameroefening werk op die laterale biceps en die brachioradialis-spier, wat die biceps en onderarm verdik. Gekonsentreerde lig van 'n halter vir biceps in 'n sittende posisie, gee die biceps 'n konvekse vorm en helderheid van lyne.
Stap 3
Verhoog die gewig geleidelik met elke oefening. Namate die gewig toeneem, sal die gewigte jou spiere begin laat groei. Wissel skokoefeninge af met matige en ligte oefensessies. Konstante spieroorlading kan die teenoorgestelde uitwerking hê - die biceps sal ophou groei of begin afneem.
Stap 4
In die opleiding van enige atleet is daar dikwels 'n gewigsbeperking wat moeilik kan oorkom word. Het u opgemerk dat dit vir 'n paar maande nie moontlik is om die gewig en die volume van die biceps te verhoog nie? Rus jou spiere. Hou op om 10-12 dae te oefen. Dit sal die liggaam help om met nuwe krag weer te begin oefen.
Stap 5
Sluit oefeninge in om u triceps, deltoïede en onderarms op te lei in u oefenprogram. Die groei van krag en volume van die gelyste spiere sal help om die volume van die biceps te verhoog. Met swak onderarms sal u lank nie 'n swaar barbell kan vashou nie. Daarbenewens sal die arms buite verhouding ontwikkel, wat hul voorkoms nadelig sal beïnvloed.
Stap 6
Moenie van jou bene vergeet as jy jou arms skud nie. Stem saam dat maer bene belaglik met groot biceps sal lyk. Deur u bene te ontwikkel, sal u vinniger vorder in armoefeninge.
