Dikwels besef jy dat jy moet begin hardloop. Die moeilikste ding is egter nie om te begin hardloop nie, maar om die frekwensie van lopies te handhaaf. Dit is waaroor u moet nadink en eerstens die vraag beantwoord: Hoe om dit te doen?
Dit is nodig
- - Sneakers
- - Gemaklike klere
- - Speler
Instruksies
Stap 1
Die belangrikste stap is om te besluit hoe gereeld u hardloop.
U moet bepaal met watter frekwensie u per week gaan hardloop.
Om mee te begin, moet u probeer om 1-2 keer per week vir 'n maand te hardloop en dan hierdie bedrag te verhoog. U moet nie met 3-7 lopies begin nie, u sal baie vinnig uitbrand en hierdie aktiwiteit prysgee.
Stap 2
Dink nou aan die tyd
Die beste hardloop is soggens en buite. Die belangrikste is dat daar minstens 1,5 uur verloop tussen wakker word en die hardloop begin. En dit is die geskikste tyd vir baie mense wat werk of studeer. As hierdie tyd nie reg is nie, hardloop dan onmiddellik na werk of skool (voor etes), want draf sal help om na 'n werksdag te ontspan en stres te verlig. Kies dus 'n goeie tyd en hou daarby.
Stap 3
N plek
Die belangrikste opsies: 1-in die park, 2-in die stad, 3-in 'n binnenshuise stadion, 4-in 'n fiksheidsklub, 5-huise
In gevalle 1, 2, 3 hardloop u natuurlik. Op 4, 5 op 'n trapmeul in 'n bedompige kamer.
Die beste is dus 1, 2 (somer, herfs, lente) en 3 (winter). Maar as daar absoluut geen manier is om die eerste 3 punte te gebruik nie, gebruik dan 4 of 5.
Die belangrikste ding is om na die eerste opsie te streef.
Stap 4
Afstand
Begin klein, sê 1 km, werk dan op en hou daarby.
Stap 5
Musiek
Maak vir jou 'n snitlys van jou gunsteling musiek en hardloop daarmee. Dit sal u voortdurend stimuleer om te hardloop.
Stap 6
Begin log
Begin u joernaal en teken u lopies aan waar en hoe lank u gehardloop het
Een van die moderne opsies is die Nike Plus-webwerf, waar u u speler eenvoudig met u rekenaar sinkroniseer en dit u inligting oor afstand, kalorieë, tempo stuur, maar die belangrikste is dat dit al die data stoor, dit wil sê jy.
Stap 7
Stel 'n doel
Stel u voor en skryf die resultaat neer wat u wil bereik. Kom meer te wete oor massa-wedlope in u stad, skryf daarvoor in
Werk na u doelwit.
Stap 8
Soek 'n wegholmaat of iemand met wie u voortdurend oor u resultate sal praat
Deur hierdie taktiek te gebruik, verminder u die risiko dat u 'n lopie misloop. Aangesien daar iemand verskyn wat u prestasies volg
