Sport laat u in 'n uitstekende fisieke vorm voel, bewonderende blik by kennisse oproep en die aandag van die ander geslag trek. U gaan gereeld na die gimnasium of oefen tuis. Maar om die spiere nie te beskadig nie en te oefen sonder om die liggaam te benadeel, is 'n opwarming nodig. Warm jou spiere op voor 'n intense oefensessie.
Instruksies
Stap 1
'N Opwarming bevat gewoonlik 5-15 minute aerobiese oefening. Die opwarmingstyd hang af van u fisieke fiksheid. Warm die spiere op wat u beplan om te oefen. Die beenspiere kan byvoorbeeld opgelei word deur op hul plek te swaai of te draf. Hoe langer u gaan oefen, hoe langer moet die opwarming wees. Benewens die voorbereiding van die spiere, verhoog die opwarming ook die doeltreffendheid van die oefensessie deur die bloedvloei na die spiere te verhoog.
Stap 2
Begin u opwarming met 'n loopband of springtou. 'N Paar minute is genoeg. Doen dan 10-15 hurke. Na - aërobiese oefening. Plaas jou voete uitmekaar en spring met 'n klap oor jou kop. Herhaal hierdie oefening 15-20 keer.
Stap 3
Strek is ook 'n integrale deel van die opwarming voor die oefensessie. Buig met u rug reguit, raak een vir een aan u tone. Sit op die vloer, sprei u bene so wyd as moontlik uit en trek u een vir een tot op die knieë van elke been.
Stap 4
Doen drukwerk om die bloedvloei na u armspiere te verhoog. Buig 10-15 keer in elke rigting. Draai jou kop op-af-regs-links om die spiere in jou nek en ruggraat te verslap.
Stap 5
'N Goeie einde van die opwarming is met kardiovaskulêre oefeninge. 'N Trapper of elliptiese afrigter sal die oorblywende spiere voorberei voordat hy oefen. Nou het byna elke gimnasium hierdie simulators. Indien nie, is 'n oefenfiets wonderlik. Na al die aksies wat u gedoen het, kan u veilig begin oefen op kragsimulators sonder om enige spiergroepe te beskadig.
