Pragtige en ferm boude is elke vrou se droom. Om hierdie droom te bewaarheid, is dit nodig om nie net reg te eet nie, maar ook 'n aktiewe lewenstyl te lei, dit wil sê om gereeld te oefen.
Oefening is baie belangrik vir u boude om mooi, ferm en skraal te lyk. Daar is baie stelle oefeninge, elke afrigter het sy eie metodiek. Maar ten spyte van al hierdie diversiteit, is dit die moeite werd om te weet dat u hard moet werk om die resultaat op te merk. Oefeninge volgens hierdie tegniek kan en word die beste 2 keer per dag gedoen, moenie lui wees nie. Dit is belangrik om dit met 'n gebalanseerde dieet te kombineer, en binne 'n maand sal die resultate van opleiding opmerklik wees.
'N Stel oefeninge vir skraal en elastiese boude
1. Oefen met 'n stoel. 'N Baie eenvoudige oefening. Sit op 'n stoel en knyp die voorwerp met u knieë (appel, bal, sagte speelding). Hou die voorwerp vir 'n paar minute (3-4), rus dan en herhaal hierdie oefening nog 2-3 keer. Die rug moet reguit wees!
2. Oefening "Verdraai op die knieë". Gaan op jou knieë, hande in die middel of omhoog en lig effens na binne. Gaan sit stadig op die regterboud, staan dan op en sit op die linkerboud. Die sit- en opteloefeninge word ewe stadig uitgevoer, wat die oefensessie meer effektief maak.
3. Oefening vir uithouvermoë. Staan teen die muur en rus daarteen met die agterkant van u kop, skouerblaaie en boude. Buig dan jou knieë stadig en trek jou spiere styf, bly 1-2 minute in hierdie posisie. Gaan stadig terug na die beginposisie. As u hierdie oefening korrek doen, sal dit baie moeilik lyk om mee te begin. U moet met 2-3 benaderings begin.
4. Oefening "Reier". Staan regop en trek u knie stadig na u bors toe. Druk die knie na u toe en hou dit vir 1 minuut, verander die been. Herhaal die oefening op elke been tien keer.
5. Oefen met voete op die vloer. Lê op jou rug met jou bene op die knieë gebuig. Span die spiere, lig die bekken van die vloer af terwyl u voete op die vloer rus. Ideaal gesproke moet hierdie oefening 20 lyflyftogte binne 2 minute gedoen word.
