Haltergimnastiek is handig omdat dit suksesvol tuis en in gimnasiums gebruik kan word met 'n klein stel sporttoerusting. Oefeninge met halters laat u toe om al die spiere van die arms te isoleer. Om u arms met halters op te pomp, moet u 4-6 stelle van 6-12 herhalings in elke oefening doen.
Dit is nodig
Halters - 2 stuks
Instruksies
Stap 1
Om die biceps op te pomp, buig die arms met halters: - Beginposisie (ip) - staan, voete skouerbreedte van mekaar. Hande langs die lyf, elmboë op die lyf gedruk, handgewiggreep van onder. Lig die halters terselfdertyd of afwisselend vir biceps op. Hou u hande reguit, in lyn met u onderarm. Probeer om nie tydens die oefening te buig of te swaai nie. Terwyl u uitasem, laat sak u arms saggies met halters in die ip. Om verskillende dele van die biceps uit te werk, moet u die posisie van die halters verander terwyl u optel. Oefenopsies: handgewigte met 'n handgreep van bo af oplig en handgewigte lig met die hande na binne, handpalms na mekaar toe. - I. bl. - sit op 'n bankie, bene wyd uitmekaar. Plaas u regterskouer net bokant die elmboog op die binneste oppervlak van u regterbene. Plaas u linkerhand op u knie. Buig u regterarm met 'n halter op u skouer en laat sak dit saggies. Doen dieselfde met u linkerhand.
Stap 2
Om die triceps op te pomp, moet u die arms uitsteek met halters: - I. p. - staan of sit op 'n bank, reguit agteroor. Kruis die halters tussen die hande. Strek jou arms reguit met halters oor jou kop. Terwyl u inasem, laat sak u onderarms agter u kop. Die elmboë is roerloos. Probeer om nie u elmboë na die kante toe te versprei nie. Terwyl u uitasem, buig u arms omhoog - Plaas u regterknie en u regterhand op die bankie. Die bolyf is amper parallel met die vloer. Kyk reguit vorentoe. Neem 'n halter in u linkerhand, maak dit reg en druk dit op u lyf. Buig jou arm by die elmboog terwyl jy inasem, terwyl jy uitasem, reguit. Probeer om nie jou elmboog te laat sak of weg te beweeg van jou bolyf nie.
Stap 3
Om die onderarms op te pomp, doen die buiging en verlenging van die hande met halters: - Sit op 'n stoel, skoubreedte van die knieë uitmekaar, parallel met mekaar. Plaas u onderarms op u dye met die binneste oppervlak na bo. Bring die borsels af. Lig jou halterborsels op en keer terug na I. P. - Aanvaar i.p. soos in die vorige oefening. Draai u onderarms na buite. Buig en ontbind jou handgewigte.
