Om landloop - lang afstande - te hardloop, moet meer as een keer in die lewe gedoen word. Eerstens op skool, in liggaamsopvoedingsklasse en party by kompetisies, dan in die weermag, op die universiteit as u vir sy nasionale span speel … Ongelukkig is daar dikwels gevalle waar u 'u voete moet doen' van straatrowers of net dronk boewe. En jy sal ver van 20 meter moet hardloop om agter te bly.
Dit is nodig
Vir opleiding - gemaklike en verslete (!) Sneakers, sportdrag vir die weer
Instruksies
Stap 1
Dit is beter om soggens, as die liggaam nog vol energie is, voor die ontbyt te gaan hardloop om nie die maag te beskadig nie.
Stap 2
Eerstens moet u ywerig opwarm. U moet met die nek begin en geleidelik na die arms beweeg, dan na die bekken en bene.
Stap 3
Daarna kan u begin hardloop. Dit is beter om stadig en saggies te begin om die are nie te skeur terwyl die liggaam nog nie opgewarm is nie. U kan geleidelik spoed optel. U moet eweredig en diep asemhaal terwyl u hardloop.
Stap 4
Met die eerste hardloop is dit beter om te verstaan hoeveel u gemaklik is om te hardloop, en hardloop hierdie afstand ongeveer 'n week. U kan die afstand geleidelik vergroot.
Stap 5
Na die hardloop, loop stadig totdat die asemhaling herstel is.
