As u op kantoor werk by die rekenaar terwyl u in een posisie sit, beïnvloed dit u liggaamshouding. Die servikale werwels is sterk gespanne, en rugpyn verskyn. Skouer-ontspanningsoefeninge kan help om moegheid te verlig tydens of na 'n werksdag.
Instruksies
Stap 1
Die belangrikste doel van skouerverslapping is om ontslae te raak van ongemak en inspanning in die bolyf, rug, nek, kop en die opwarming van die arms en skouers. Tydens werk, selfs sittend, is die spiere vir 'n onnatuurlike lang tyd gespanne. Om behoorlik te ontspan en die gewenste effek te bereik, moet u leer om vas te stel in watter deel van die liggaam spanning opgegaar is. Vanweë die feit dat mense voor die rekenaar sit, sluip hulle dikwels, dit is die skouers wat die maksimum spanning het. Oefening om die skouers te laat ontspan, verwys na oefeninge uit die loop van fisioterapie-oefeninge. Voordat u daarmee begin, moet u die liggaam stilstaan, moenie van kant tot kant swaai nie. Begin geleidelik om jou arm uit te strek vanaf die skouerblaaie. Ontspan die opgehewe arm geleidelik, maar probeer om dit nie by die elmboog te buig nie.
Stap 2
Wanneer u gereed is om met die oefening te begin, neem u die beginposisie: lê op 'n vaste oppervlak, buig u knieë en sprei u bene heupwydte uitmekaar. Trek jou nek op. U kan ook 'n dun, relatief ferm kussing onder u kop gebruik, afhangend van hoe u gemaklik voel om die oefening te doen. Lig op u rug, lig u arms tot by die plafon en hou dit oor u skouers.
Stap 3
Neem aksie. Terwyl u inasem, trek u regterhand op. Terselfdertyd moet die skouerblaaie van die vloer of oppervlak waarop u lê, afkom. Steek jou hele arm van jou skouer tot by die punte van elke vinger. Ontspan u regterhand terwyl u uitasem, maar laat dit nie op die vloer sak nie. In hierdie geval moet die skapula nog steeds op die vloer of op 'n harde oppervlak val. Nadat u hierdie handeling met die regterhand gedoen het, herhaal u dieselfde vir die linkerhand, en dit om die beurt 10 keer.
Stap 4
Nadat u 10 herhalings op elk van die arms voltooi het, staan op, loop 2-3 minute, draai sirkelvormig met u skouers vorentoe en dan agtertoe, of andersom.
