Om hul figuur in orde te bring, gebruik vroue en meisies verskillende metodes en middele. Iemand kies streng diëte, iemand neem dwelms om vet te verbrand en iemand begin sport doen.
Die voordele van hardloop
Hardloop is een van die gewildste sportsoorte ter wêreld. Dit toon die kardiovaskulêre stelsel aan, stimuleer metabolisme, ontwikkel spoed, krag, koördinasie, uithouvermoë. Draf laat al die spiere van die liggaam werk om die opgehoopte kalorieë te maksimeer.
Voedingkundiges het bereken dat die liggaam 5400 kcal moet verbruik om 1 kilogram te verloor. Vir 'n standaard per uur hardloop brand gemiddeld 1000 kcal. Daarom, om 1 kilogram vet te verloor, moet u 5 keer per week draf, dan sal die gewig gemiddeld 4 kilogram per maand afneem.
Die grootste voordeel van hardloop as 'n manier om gewig te verloor, is dat u kan eet wat u wil, natuurlik in redelike hoeveelhede.
Daar is 'n ander opsie vir u drafroetine. Oggend draf is miskien nie 'n uur nie, maar byvoorbeeld 'n uur en 'n half. Draf versnel die metabolisme, kalorieë word in elk geval verbrand, dit wil sê meer kalorieë sal binne 1, 5 uur verbrand word as oor 'n uur.
Om dieselfde 4 kilogram te verloor, moet u dus 3-4 keer per week hardloop. Die kos bly dieselfde.
Lopende reëls
Om effektief gewig te verloor en net te draf, moet u 'n paar reëls onthou. Soggens hardloop is die doeltreffendste. Met oggend draf begin 'n intense metabolisme in die liggaam die hele dag. Begin oefen op 'n lae vlak (soos draf). Maak seker dat u opwarm voordat u oefen, en maak u liggaam wakker. Vir beginners word aanbeveel om die eerste 1-2 oefensessies nie langer as 15-20 minute uit te voer nie, om die kardiovaskulêre stelsel nie te veel te laai nie.
Onthou dat reëlmaat en konsekwentheid die belangrikste ding in sport is. As u van tyd tot tyd hardloop, sal dit waarskynlik geen resultate lewer nie. Oefeninge moet minstens 3 keer per week plaasvind en slegs op 'n leë maag.
U weet waarskynlik dat hardloopklere so gemaklik as moontlik gekies word. Koop slegs die vorm wat nie u liggaamsbewegings sal beïnvloed nie. 'N Belangrike punt is skoene. Dit moet gemaklik, liggewig wees. As u op asfalt en loopbane hardloop, moet die skoensool sag en dik wees om beserings aan die knieë en voete te vermy, aangesien die grootste las daaraan verbonde is.
As u sport beoefen, moet u deur u mond asemhaal, natuurlik beweeg; professionele hardlooptegnieke is nie geskik vir amateurs nie.
As u liggaam water benodig tydens oefening, drink net 'n bietjie en in klein slukkies.
Draf het 'n positiewe uitwerking op die emosionele toestand, verbeter die bui, lei tot harmonie met die liggaam en gee die hele dag energie. Om gewig te verloor deur te hardloop is baie werklik, die belangrikste is om te probeer inpas en resultate te behaal.
