Die hele dag sit jy op kantoor, en alle fisieke aktiwiteite kom neer op die stap na die koffiemaker. Die kans is groot dat u al 'n aantal gewrigs- en spierprobleme het. So 'n ongemaklike statiese posisie van die liggaam lei immers tot die feit dat die spiere saamtrek, elastisiteit verloor en die gewrigte buigsaamheid verloor. As gevolg hiervan verswak die liggaamshouding, die bloedsomloop word aangetas en neurale pyne kom voor. As u strekoefeninge eenvoudig doen, kan u voorkom dat al hierdie probleme voorkom.
Dit is nodig
- - handdoek;
- - gimnastiekmat.
Instruksies
Stap 1
Staan regop. Trek die rektus spiere so ver as moontlik agter jou rug. Die elmboë moet effens onder die skouergewrigte wees. Om die oefening te bemoeilik, kan u in 'n deur staan en effens vorentoe leun en u elmboë 90 grade buig.
Hierdie oefening is baie nuttig vir diegene wat die hele dag aan die rekenaar deurbring.
Stap 2
Strek u regterhand vorentoe, en druk u linkerhand liggies op haar elmboog. Laat sak jou skouers so laag as moontlik, dit sal die rek intenser maak.
Stap 3
Lê aan u regterkant. Buig jou regterbeen by die knie. Buig die linkerkant om die balans te handhaaf. Gryp u regterenkel met u linkerhand en trek u hak na u boude. Maak seker dat die bolyf sy posisie behou.
Stap 4
Gaan op viervoet. Sprei jou arms en bene uit die skouerbreedte. Laat sak jou boude tot op jou hakke sonder om jou handpalms te beweeg. Strek dan jou arms so ver as moontlik.
Hierdie oefening werk goed vir akute rugpyn.
Stap 5
Neem u regterbeen kruis en terug. Kantel die liggaam na links. Steek u regterhand oor u kop na links. Beweeg jou heupe na die ander kant.
Herhaal vir die ander kant.
Stap 6
Lê op jou rug. Buig jou bene op die knieë en plaas dit op die vloer. Sit 'n handdoek aan die voet van u regterbeen en trek u bobeen na u bolyf. Maak nou albei knieë gelyk.
Die oefening is baie geskik vir diegene wat baie by die werk sit.
Stap 7
Daar is sekere reëls vir rek: - Dit is beter vir beginners om statiese rek uit te voer. Met hierdie tipe rek is dit nodig om die posisie waarin die maksimum spanning plaasvind vir 15-20 sekondes vas te stel. En keer dan stadig terug na die beginposisie.
- moet nooit onverhitte spiere rek nie. Voordat u strekoefeninge doen, moet u lig draf of spring tou.
- moenie strek nie. Dit verhoog die risiko van besering.
- moenie lank rek nie. Te lang fiksasie van die uitgerekte spiere lei tot 'n afname in spiertonus.
- moenie jouself te veel inspan nie. Die spiere wat gestrek word, moet effens brand, maar nie pyn nie. Hou op om dadelik te oefen as u gewrigspyn ervaar.
