In joga is daar eenvoudige asanas (oefeninge) wat byna almal beskikbaar het. Na die implementering daarvan word ligte in die liggaam en 'n algemene verbetering in welsyn opgemerk. Daarbenewens beïnvloed baie joga-houdings die werk van die spysverteringskanaal en help dit terloops om suksesvol te wees.
Basiese asanas
Hierdie asanas dra nie direk by tot gewigsverlies nie, maar dit is die eerste stap om ander houdings te bemeester - aangedui vir vetsug en spysverterings.
Padmasana ("lotusposisie")
Hoe word dit gedoen? Sit op die vloer met u bene uitgestrek. Buig u regterkant en plaas dit op u linker bobeen. Druk jou hak teen jou maag. Plaas ook u linkervoet op u regterbene. Maak die liggaam reguit. Plaas jou skouers terug. Plaas u hande op u knieë. U kan in hierdie posisie bly totdat u verveeld raak.
Voordele vir die liggaam. Padmasana gee buigsaamheid aan die ruggraat, masseer die buikholte, versterk die bene en verbeter die bloedsomloop in die onderlyf.
Sarvangasana
Hoe word dit gedoen? Lê op die vloer met jou arms langs jou lyf. Hou asem op en lig jou bene op. Ondersteun u rug met u hande. Hou aan om te lig totdat u bolyf, bene en heupe regop staan. In hierdie geval sal die steun op die nek, skouers en kop val. Die ken word tot op die bors gedruk. Die oefening moet vir 1 minuut gedoen word. U kan nie nies en hoes tydens die uitvoering nie.
Voordele vir die liggaam. Sarvangasana help om spatare, hartkloppings te hanteer, verbeter die algehele toon, verbeter die skildklierfunksie en verminder opgeblasenheid.
Asanas vir 'n pragtige liggaam
Hierdie eenvoudige joga-asanas help om die spysvertering te verbeter, die toon van die liggaam te verhoog, die figuur strenger te maak en van 'n paar ekstra kilo's ontslae te raak.
Adho Mukha Svanasana
Hoe word dit gedoen? Gaan met vier voete, dan in 'n plank, lig dan jou boude op en slaan 'n houding soos op die foto hierbo. In hierdie geval moet die arms en bene reguit wees, en die liggaam moet 'n hoek van ongeveer 60 grade vorm. Bly 1 minuut in die asana - voel hoe die liggaam rek.
Voordele vir die liggaam. Hierdie oefening strek die rug perfek, het 'n gunstige uitwerking op die ruggraat, versterk die bolyf, verbeter die breinaktiwiteit, insluitend sig, gehoor en geheue.
Urdhva Mukha Svanasana
Hoe word dit gedoen? Lê op die mat met jou maag, bene uitmekaar op 'n afstand van 30 cm van mekaar, strek jou sokkies. Asem in en staan op reguit arms. Hou u kop reguit en kyk voor u. Hou die asana vir 1 minuut.
Voordele vir die liggaam. Hierdie asana strek die skouers perfek en verbeter die liggaamshouding. Daarbenewens is daar 'n las op die boude, wat bydra tot die versterking daarvan. Nog 'n aangename bonus van die oefening is die stimulering van die buikorgane.
Chakrasana
Hoe word dit gedoen? Lê op jou rug met jou arms langs jou lyf. Buig jou knieë en beweeg jou voete na jou boude. Plaas u handpalms onder u skouers, met u tone na u voete en u elmboë na bo. Asem in en lig jou liggaam. Plaas die kroon van u kop op die vloer, buig en lig u kop van die vloer af. Maak die boog nog sterker deur u arms en bene reguit te maak. Probeer hierdie posisie vir 'n minuut hou.
Voordele vir die liggaam. Dit is nog 'n asana wat die bors help rek en ook goed werk vir die ruggraat en buikorgane. Die oefening versterk die bene, arms, boude en het 'n stimulerende effek op die skildklier. Chakrasana is aangedui vir asma, osteoporose en selfs onvrugbaarheid.
