Soms lyk die natuur vir vroue onregverdig. Aan iemand gee sy 'n borsbeeld van die derde grootte, en aan iemand - 'n "ongelukkige" een. Kalmeer! Daar is spesiale oefeninge vir borsvergroting wat chirurgie kan vervang.
Instruksies
Stap 1
Die eenvoudigste oefening is om u handpalms op borsvlak te pers. Kan gedoen word terwyl jy staan of sit. Maak die punte van die vingers van albei hande toe, sprei jou elmboë na die kante toe en draai jou duime na jou bors. Terwyl u uitasem, rus u vingerpunte styf teen mekaar. Herhaal die stappe vir 'n minuut.
Stap 2
Om die melkkliere met oefening te vergroot, hoef u nie 'n dag in die gimnasium te neem en swaar toerusting te dra nie. Dit is heel moontlik om klaar te kom met eenvoudige, maar effektiewe stappe. Staan op volle hoogte, reguit u rug en lig een reguit arm op. Draai u hand agter u kop sonder om u spiere te span, terwyl u uitasem. Asem in en probeer om jou hand nog verder agter jou rug te beweeg. Die elmboog is te alle tye reguit. Herhaal die oefening met die ander hand.
Stap 3
Doen gereeld 'n stel oefeninge. Byvoorbeeld, elke dag moet u opstote doen - eers vanaf die muur, dan vanaf 'n stoel of bank, dan van die vloer af met die klem op u knieë, dan vanaf 'n lêsteun. Namate die borsspiere versterk, sal die borsbeeld geleidelik toeneem.
Stap 4
Baie borsvergrotingsoefeninge is gebaseer op afwisselende vinnige en stadige bewegings. Sit 'n stoel voor u, rus u handpalms op die rande van die sitplek en strek een been parallel met die vloer. Die ruggraat, kop en been moet in een lyn wees. Terwyl u uitasem, laat u uself stadig na die sitplek sak en buig u elmboë. Gaan vinnig terug na die beginposisie tydens inaseming.
Stap 5
Neem 'n syplankposisie - rus jou onderarm en die buitekant van jou voet op die vloer en strek jou liggaam parallel met die vloer sodat jou ruggraat reguit is. Steek jou oorhand na die plafon. Voer stadige draaie uit, laat sak u hand op die vloer en draai terselfdertyd u borskant.
Stap 6
Tuis moet u die borsspiere voortdurend oefen met die volgende oefeninge. Sit op die vloer, buig u bene reghoekig en druk u voete na die oppervlak. Die lyf en die voorkant van die dye moet ook 'n hoek van 90 grade hê. Sluit jou vingerpunte en raak die vloer links of regs van die boude, sonder om jou hande oop te maak.
Stap 7
Spring terwyl jy jou bene wyer as jou skouers sprei en jou hande bo jou kop klap. Hou u knieë en elmboë te alle tye reguit.
Stap 8
Lê op jou maag met jou arms reguit agter jou rug en jou vingers in mekaar vas. Terwyl u inasem, lig u skouers en bors so hoog as moontlik en strek u arms op. Terwyl u uitasem, laat sak u stadig op die vloer. Hierdie eenvoudige oefeninge sal u help om u borste sonder chirurgie te vergroot en die spiermassa te verhoog.
