Die begin bepaal grootliks die sukses om die hele loopafstand te oorkom. Korrekte opstyg en opstyg sal die atleet die beste moontlike resultaat lewer. Die belangrikste ding om te hardloop, is om u maksimum spoed vir die minimum afstand te ontwikkel.
Instruksies
Stap 1
Aan die begin gebruik professionele hardlopers spesiale wegspringblokke en 'n masjien wat ondersteuning bied om af te stoot en die regte posisie van die posisie waaruit die atleet begin beweeg. Hoe nader die kussings aan mekaar is, hoe groter is die gelyktydige inspanning van albei bene as dit afdruk. Onthou egter dat hoe nader u voete aan mekaar is, hoe moeiliker sal dit wees om na afwisselende skoppe oor te skakel terwyl u hardloop.
Stap 2
By die eerste opdrag "Begin!" gaan staan voor die blokke, gaan sit, sit jou hande voor die beginlyn. Sit u voorste voet op die steunplatform, plaas die ander voet op die agterste blok. Gaan op een knie met u agterbeen, plaas u hande naby die beginlyn. Die liggaamsgewig moet eweredig tussen die steunpunte - die voet, knie en arms - versprei word.
Stap 3
Onder die opdrag "Aandag" trek u bene effens reguit en lig u knie. Plaas jou voete stewig op die steunplatforms, hou jou bolyf reguit. Lig jou bekken 10-20 sentimeter bokant jou skouers. Die skene moet parallel met mekaar wees. Hoe hoër die buighoek by die knieë is, hoe vinniger vind die afstoting plaas.
Stap 4
Konsentreer op die beginsignaal. Na die opdrag "Begin!" Druk skerp met albei voete van die kussings af, swaai jou arms en buig dit dan. Die agterpoot is net effens ongebonde en word dan met die bobeen vorentoe gebring. Die voorpoot is ná die wegspring amper reguit.
Stap 5
Versnelling word onder 'n skerp hoek ten opsigte van die baan uitgevoer. Met toenemende spoed, verminder u liggaamshelling geleidelik. Onthou, hoe groter die heupswaai aan die begin is, hoe groter is die bewegingsafstand van die arms. Danksy kruiskoördinasie verhoog u die toename in die frekwensie van handbewegings u om die frekwensie van die stappe te verhoog, en daarna die snelheid van die hardloop.
