Die lotuspos is een van die belangrikste joga-asanas vir meditasie. Dit is die basiese basis vir enige asanas-kompleks. Haar posisie sit, bene gekruis, met die bene op teenoorgestelde heupe; gebruik sedert die dae van antieke Indië. Word gebruik vir meditasie in Hindoe-joga en vir Boeddhistiese kontemplatiewe oefening. Die houding lyk in sy voorkoms op die neutagtige Lotus, ter ere waarvan hy sy naam ontvang het.
Hierdie posisie in joga word 'padmasana' genoem, maar ons is meer gewoond aan 'n naam soos 'lotusposisie'. Ten spyte van die oënskynlike eenvoud, is hierdie posisie taamlik ingewikkeld en verg dit 'n sekere mate van ervaring en opleiding. Die bemeestering van die lotusposisie moet geleidelik en met sorg gedoen word om nie die spiere, ligamente en gewrigte te beskadig nie. Dit neem gewoonlik 'n beginner 'n paar weke tot 'n paar maande om te leer hoe om in die lotusposisie te sit.
Om die lotusposisie in te neem, sit regop, reguit u skouers en strek u ruggraat opwaarts. Buig u regterbeen by die knie en plaas dit op u linkerbeen. Maak seker dat die regtervoetsool opgedraai is. Doen dieselfde met u linkerbeen en plaas dit aan u regterkant. Hou u knieë plat op die vloer en hou u rug reguit.
Dit is onwaarskynlik dat iemand dadelik in die lotusposisie kan sit, maar iemand wat geleer het om hierdie posisie te aanvaar, kan nogal lank daarin sit sonder om ongemak te ervaar.
Om in die lotusposisie te sit, moet u die knie- en enkelgewrigte versterk, so buigsaam en elasties maak. Hierdie oefening sal hiervoor help. Sit op die vloer en buig u knie, plaas dan u voet op die bobeen van die teenoorgestelde been en trek so hoog as moontlik op. Sorg dat die knie van die geboë been op die vloer gedruk word en dat u geen pyn of ongemak ervaar nie. As u nie dadelik die oefening kan doen nie, oefen geleidelik, strek u been en probeer met u knie die vloer bereik. Stel hierdie posisie reg en sit so vir 'n paar minute en verander dan u been. Hierdie posisie word 'halwe foto's' genoem.
As u daagliks oefen, sal u sien dat u bene baie buigsaam sal word. Begin dan om jou voet geleidelik so hoog moontlik op te tel langs die dy van die teenoorgestelde been.
Nog 'n goeie strekoefening is die vlinder. Sit op die vloer en buig u knieë en bring u voete bymekaar. Gebruik die knieë van albei bene om die vloer te probeer bereik. Om dit te doen, swaai u bene en verhoog die amplitude geleidelik, soos 'n vlinder met sy vlerke klap.
Hierdie oefening is ook uitstekend om te strek: draai u hande om die onderbeen van u regterbeen, terwyl die knie in kontak moet wees met die binnekant van die regter elmboog, en die voet in kontak met die linkerbeen. Swaai jou been saggies in verskillende rigtings en doen dan dieselfde met die onderbeen van die linkerbeen.
Om te leer om die lotusposisie in te neem, is 'n bewys dat 'n persoon 'n goeie rek het. Daarom is dit so belangrik om oefeninge te doen wat die buigsaamheid van die ligamente en gewrigte verhoog.
Nog 'n nuttige oefening. Sit op die vloer en bring u voete bymekaar soos vir 'n vlinderoefening. Probeer terselfdertyd u hakke so na as moontlik aan die liesarea trek. Buig jou bolyf vorentoe, probeer om die vloer met jou gesig te bereik, en dan reguit. Herhaal die hellings na 'n paar minute. Reguit dan jou bene en versprei dit so wyd as moontlik na die kante en probeer weer vorentoe buig.
Padmasana is 'n baie voordelige oefening vir die hele liggaam. Dit help om te ontspan en vrede te bevorder. As u die leer van joga glo, help padmasan a om die interne hulpbronne van die liggaam te herstel, en dokters sê dat die korrekte implementering van die lotusposisie help om die rug te versterk.
