Halteroefeninge is beskikbaar vir die meeste mense. Met sistematiese oefeninge neem spierkrag en volume toe, en die algehele uithouvermoë van die liggaam neem toe. Die koördinasie van bewegings en beweeglikheid van die gewrigte verbeter, die figuur kry 'n pragtige vorm. Hierdie tipe oefensessie word gekies deur mense wat nie na die gimnasium kan gaan nie. Halteroefeninge werk al die groot spiergroepe uit.
Voor opleiding
Gewigsoefeninge moet begin word op die ouderdom van sestien jaar of ouer, na oorleg met 'n dokter. As u 'n beginner is, begin met 'n ligte gewig en verhoog die vrag geleidelik. Maak seker dat u ten minste 5 minute opwarm voordat u met die sessie begin.
Elke halteroefening word minstens tien keer in een benadering gedoen. Hou u asem mooi dop: met spanning, asem uit, met ontspanning, inasem. Om u oefeningstegniek te beheer, oefen u voor 'n spieël. Onderbreek ongeveer 60 sekondes na elke stel. Sorg dat u aan die einde van die sessie strek sodat die spiere vinniger herstel.
Oefening
Om die skouergordel te versterk, word vertikale opheffing van halters uitgevoer. Tegniek: voete skouerbreedte van mekaar, knieë effens gebuig. U moet die handgewigte tot by die ken bring, 'n bietjie uithaal en u arms na hul oorspronklike posisie laat sak.
Die borsspiere sal perfek saamwerk met die bankpers met halters. Tegniek van uitvoering: lê op die vloer, hou die halters bokant die bors, arms uitgestrek. Terwyl u uitasem, moet u die halters na u bors laat sak, terwyl u inasem, terugkeer na die beginposisie.
Die volgende oefening is basies, dit wil sê, dit betrek die hoofspiergroepe - die rug, boude, heupe. Die oefening word die dumbbell deadlift genoem. Tegniek: staan reguit, voete skouerbreedte uitmekaar, knieë effens gebuig, ons hou handgewigte in ons hande. Leun vorentoe, laat sak die halters 5-6 sentimeter onder die knieë en keer terug na die beginposisie. Aandag - hou jou rug dop! Hierdie oefening moenie ongemak veroorsaak nie.
Om die biceps te versterk, is 'n hamer- en halteroefening perfek. Tegniek: staan regop, hou u hande met halters aan die nate, draai nou u handpalms effens na die liggaam. Buig jou arms by die elmboë, terwyl die deel van die arm bo die elmboog styf teen die liggaam moet gedruk word. Keer terug na die beginposisie.
Vir 'n pragtige handverligting moet u beslis aan die triceps werk. Vir hierdie spier word 'n Franse pers uitgevoer terwyl u met halters sit. Tegniek van uitvoering: sit op 'n stoel, lig een hand agter die kop op. Buig jou arm stadig by die elmboog en laat sak die halter agter jou kop, keer terug na die beginposisie.
