Min mense slaag daarin om 'n streng gewigsverliesdieet te volg en hul voedsel effektief te beperk. Daarom moet u aktief deelneem aan fisieke oefeninge wat u sal help om die ekstra kilogram te verloor en die gewenste resultate te behaal.
Dit is nodig
- - mat;
- - handgewigte.
Instruksies
Stap 1
In die eerste plek moet u 'n groot begeerte hê om van ekstra kilo's ontslae te raak, dan eers kan u resultate behaal. As die oefensessies onreëlmatig en korttermyn is, as u kragtig oefen sonder veel begeerte, sal u nie positiewe dinamika sien nie, sal u in dieselfde fisiese vorm bly waarmee u die oefeninge begin het. Versamel dus al u wil in 'n vuis en stel 'n vaste doel vir u, begin met u studies.
Stap 2
Dit word aanbeveel om drie keer per week met tussenposes van een dag te oefen. Die gunstigste tyd vir opleiding is van 11:00 tot 13:00 of van 17:00 tot 19:00. Elke stel oefeninge is effektief vir drie tot vier weke, waarna u liggaam heeltemal aanpas by die vragte, dit moet verhoog of verander word.
Stap 3
Begin u oefensessie nie vroeër nie as drie uur na 'n ete en minstens twee uur voor u gaan slaap. Enige oefensessie moet begin met 'n deeglike opwarming en voorbereiding van die liggaam vir oefening. Hiervoor is dit geskik om op die plek te draf met die knieë op te hef, net drie tot vyf minute is genoeg. Neem dan dieselfde tyd om jou bolyf na links, regs, vorentoe en agtertoe te kantel, en swaai en draai jou arms om jou skouergewrigte deeglik op te warm.
Stap 4
Sit u voete skouerbreedte uitmekaar, druk u voete op die vloer, sit u hande op u middellyf of hou dit agter u kop. Begin om so laag as moontlik te hurk. Gaan sit inasem en keer terug na die beginposisie tydens uitaseming. Die rug tydens die oefening moet reguit bly, moenie vorentoe buig nie. Hierdie oefening laat die binnedye en die spiere van die boude gewig verloor. Begin met een stel van twintig herhalings, werk geleidelik tot drie stelle met 'n pouse van nie meer as een minuut nie. Neem na 'n paar weke handgewigte op en verhoog die massa geleidelik.
Stap 5
Plaas u hande op u gordel en gee 'n lang tree met een voet vorentoe. Haal diep asem en laat sak die knie van die teenoorgestelde been op die vloer, terwyl u inasem, keer terug na die beginposisie. Alternatiewe bene. Hierdie oefening verminder die volume van die dye en maak hulle skraler. Begin die oefeninge met een stel van vyftien herhalings vir elke been, werk geleidelik op tot drie stelle van dertig herhalings.
Stap 6
Vir die volgende oefening het u 'n lang gimnastiek van anderhalf meter nodig. Sit dit aan die skouers en gryp die rande met u hande vas. Buig vorentoe terwyl u voete skouerbreedte uitmekaar hou. Draai jou bolyf sodat jy dit soveel as moontlik kan draai. Oefening sal help om van daardie ekstra sentimeter rondom u middel ontslae te raak. Begin met een stel van vyf-en-twintig herhalings, werk tot drie stelle van dertig keer.
Stap 7
Lê op die vloer met 'n mat op sy plek en steek jou arms langs jou bolyf uit. Buig jou knieë en lig dit stadig bo jou kop terwyl jy uitasem. Laat u inasem na die beginposisie. Hierdie oefening sal help om vetterige weefsel uit te skakel en die buik strenger te maak. Doen die maksimum aantal herhalings in een benadering, en bereik uiteindelik drie herhalings.
Stap 8
Om oefeninge vir gewigsverlies effektief te maak, kan u in die vars lug stap, meer beweeg en soggens hardloop. Dit word nietemin aanbeveel om lekkers en vetterige kos, meelprodukte, van die dieet uit te sluit. Begin om vasdae te oefen. Eet ten minste een keer per week rou groente en vrugte.
