Hardloop is 'n bekende hulpmiddel omdat dit byna al die spiere in die menslike liggaam laat werk. Baie mense is vertroud met die gevoel van ligtheid in die kop en aangename swaar in die spiere na 'n oggendlopie, asook 'n gevoel van trots op jouself, so atleties. Maar om een of ander rede is dit baie moeilik om u te dwing om voortdurend te hardloop. Miskien sal sommige truuks ons help?
Dit is nodig
- Drafpak
- tekkies
- wilskrag
Instruksies
Stap 1
Enige sake van 'n persoon voer aan wanneer hy 'n aansporing het. As u byvoorbeeld weet dat u gunsteling aktrise of sanger soggens hardloop, is dit nie 'n aansporing nie? Die beroemde model Natalia Vodianova het voor die modeparade in Parys aan die 21 km-marathon deelgeneem. Na die New York-marathon het Katie Holmes erken dat geen sapontgifting so 'n uitslag sou kon gee as oggend draf nie. Heidi Klum, Allanis Morissette en Gwyneth Paltrow het almal aanhangers van hardloop geword, soos baie ander bekende aktrises. Hul motivering blyk gesondheid en mooi voorkoms te wees. Dit sal ons ook nie seermaak nie.
En as u u gunsteling atlete as voorbeeld neem, is daar niks om bloot oor te praat nie. Hulle moet baie ure per dag oefen, nie net soggens of saans draf nie.
Miskien word 'n sportbyeenkoms waar u as lang- of kortafstandloper wil pronk, u versoeking. Nou word daar op baie plekke verskillende marathons gehou waaraan die mees gewone mense deelneem - net ter wille van belangstelling.
Stap 2
As u nie daarvan hou om alleen (alleen) te hardloop nie - soek eendersdenkende mense onder vriende of 'n park waar daar sulke eendersdenkende mense is, en sluit aan by hulle. As iemand nie alleen is nie, voel hy meer selfversekerd. Miskien het een van die bure ook al lank daarvan gedroom om soggens of saans te hardloop, maar 'n mens durf nie. En as hy jou in 'n sweetpak sien, sal hy hierdie stap neem.
Stap 3
Lees oor die voordele van hardloop - dit sal u help om te verstaan waarom u moet draf. Die Russiese akademikus en hartchirurg Nikolai Amosov het sy landgenote byvoorbeeld aangespoor om 'weg te hardloop van 'n hartaanval' en met sy diagnose van hartsiektes het hy byna 90 jaar geleef. Hy het aangevoer dat die kardiovaskulêre stelsel opgelei word, dat die volume van die longe toeneem en dat die bloed baie vinniger beweeg, die hormoon serotonien vrystel. In die 70's van die vorige eeu was daar selfs 'n soort hardloopboom in die Verenigde State, wat in ons tyd hoofsaaklik verander het in 'n passie vir renwandel, aangesien die enkels, knieë en ruggraat baie hard is.
Stap 4
Bepaal die optimale beginbelasting vir u self sodat dit nie te swaar of te maklik is nie. Luister na jou liggaam - hoe voel dit? As die spiere te veel seer is, moet u die baan effens sny. As daar geen gevoel van tevredenheid en vrolikheid na 'n hardloop is nie, vergroot die lengte daarvan. Moet net nie na Mistress Laziness luister nie, sy sal niks goeds aanraai nie. As u selfbejammering het, is dit vir seker dat dit in u brein sluip om die oorspronklike heldeplanne te vernietig. Daar is net een raad - jaag haar in die nek.
Stap 5
Maak gebruik van u hartslag voor en na 'n hardloop. As die tweede posisie ongeveer 180 slae per minuut is, hardloop u op u limiet. Miskien is dit die moeite werd om die vrag te verminder? Alhoewel elkeen natuurlik self besluit. Met verloop van tyd moet die pols na dieselfde roete al hoe kalmer word. Dit beteken dat die liggaam reeds opgelei is en die vragte goed kan hanteer. Dit kan verhoog word of op dieselfde vlak gelaat word as u nie 'n marathon wil wen nie.
Stap 6
As u 'n "noukeurige" persoon is, leer dan die korrekte hardlooptegniek. Die afrigters van spesiale groepe, wat tans oral is, sal hierin help. In 'n paar sessies sal hulle u wys wat u verkeerd doen en hoe die professionele persone werk.
Stap 7
Miskien sal u finale besluit om 'te hardloop of nie te hardloop' u help om die terugvoer te aanvaar van diegene wat dit begin doen het nie? Hulle algemene mening is soos volg: behalwe om getinte arms en bene, het hulle 'n duidelike kop gekry, veerkragtiger en georganiseerder, meer energiek en beweeglik geword. Daarom word baie probleme by die werk baie makliker en vinniger opgelos, en hul hele lewe het interessanter geword.
