Vroeër of later kom baie van ons voor die probleem van oorgewig, of dit nou 'n atleet is of net 'n meisie wat haar liggaam wil voorberei op die strandseisoen. 'N Groot aantal bloggers bied verskillende metodes en maniere om gewig te verloor, hoofsaaklik deur oefening en dieet. Die oorgrote meerderheid pogings om gewig te verloor, wat deur ons aangepak word, eindig egter op mislukking, want ons vertrou op die mening van 'pseudokenners' en vergeet die basiese beginsels van die anatomie van die menslike liggaam.
Dit is nodig
- 1. Begeerte
- 2. Geduld
- 3. Fantasie
- 4. Veiligheidsmarge
- 5. Spesifieke term
Instruksies
Stap 1
Ons verhoog die hoeveelheid verbruikte energie.
Hierdie reël word op verskillende maniere geïmplementeer: aktiwiteit gedurende die dag verhoog, die intensiteit van die oefening verhoog, 'n verskeidenheid oefeninge wat uitgevoer word.
Stap 2
Verminder die hoeveelheid verbruikte kalorieë.
Hierdie reël hou direk verband met ons dieet. Hier is die basiese teken wat in ag geneem moet word, die kalorie-inhoud van voedsel wat verbruik word. Dit is nie nodig om kalorieë te tel as u is nie 'n professionele liggaamsbouer nie en hierdie proses kan ekstra probleme veroorsaak.
Stap 3
Ons stel die dieet reg.
Hierdie reël is al lankal by almal bekend (4-6 maaltye per dag, koolhidrate in die oggend, proteïene in die tweede, die laaste maaltyd 3 tot 4 uur voor slaaptyd, ens.). Jy moet nie honger ly nie, want dit sal lei tot 'n afbreek, spanning op die kardiovaskulêre, spysverteringstelsel en senuweestelsels.
Stap 4
Die aanpassing van die oefenprogram.
Dit is baie belangrik om meer aandag te gee aan kardiobelading. Hierdie vragte moet na kragoefening of soggens op 'n leë maag gedoen word. Die duur van die cardio is minstens 45 minute.
Stap 5
Die lente is 'n tyd van verandering.
Ons liggaam is so ingerig dat ons in koue weer meer en meer bevredigend wil eet. Ons liggaam verseker hom dus teen hipotermie. Nog 'n voordeel om in die lente gewig te verloor, is die feit dat in die eerste drie maande van die jaar die belangrikste vieringe, feeste, korporatiewe partytjies plaasvind en dat u nie ongemak hoef te ervaar om aan 'n volledige tafel te sit nie, omdat u droog word. Plus, die meeste mense is meer bereid om in die lente wêreldwye veranderinge aan te bring, en aangesien die somer en vakansie net om die draai is, sal u u voorkoms met groot ywer aanpak.
