Fiksheid 2024, November
U hoef nie 'n kundige menslike anatomie en fisiologie te word om u buikpype behoorlik op te pomp nie, maar kennis in hierdie gebiede doen niks skade nie. Dit is byvoorbeeld nuttig om te weet dat die gesogte "blokkies" die boonste gedeelte van die wye buikspier is, en dit is individueel vir u, in plaas van 'n "
Tennis word elke jaar al hoe gewilder. U kan hierdie sport op enige ouderdom beoefen, dit sal u help om voortdurend 'n hoë lewenskrag te handhaaf, en versterk ook al die hoofspiere van u liggaam. Die tennisracket speel 'n belangrike rol in hierdie sport, tot 'n mate hang al u toekomstige suksesse daarvan af
Baie jong ouens wil buikspiere hê wat in die somer op die strand vertoon word. Maar min beginners ken al die kenmerke van die pomp van hierdie laag spiere. Instruksies Stap 1 Warm deeglik op voordat u oefen. Dit is baie belangrik om die spiergroepe waaraan u gaan werk, op te warm
Waar om te begin voor u lang reis deur die wêreld van gimnasiums en atletiek? Die maklikste spiergroepe om te bou, is die buik en arms. Daar is baie aktiwiteite en toerusting om dit op te lei. U moet met die eenvoudigste begin. Instruksies Stap 1 Die eerste en eenvoudigste manier om die pers op te pomp, is die gewone opheffing van die bolyf van die vloer af
Tweekamp is 'n gewilde sportsoort in Rusland. En tot 'n groot mate word hierdie gewildheid vergemaklik deur die sukses van Russiese tweekampatlete in internasionale kompetisies. Die klimaatstoestande in ons land is baie bevorderlik vir die opleiding van tweekampatlete - sneeu in baie streke van die land duur 3-5 maande per jaar, hoewel opleiding in die somer uitgevoer kan word
Met behulp van opstote kan u 'n goeie liggaamlike vorm behou, uithouvermoë en spierkrag oefen. Hierdie oefeninge kan nie net in die gimnasium uitgevoer word nie, maar ook nie spesiale toerusting nie. Daar is verskillende tegnieke en geheime van effektiewe opleiding
Sportklubs word nie net geskep om sport te beoefen en die gesondheid van die bevolking te verbeter nie, maar ook om fondse te lok waarvoor sporttoerusting, uniforms vir atlete aangekoop word en sportbyeenkomste gehou word. Klubs word geskep op grond van nywerheidsondernemings, opvoedkundige instellings, skole, aandelemaatskappye en ander openbare organisasies
As u inline-skaats koop, is dit belangrik om die regte beskerming vir u arms en bene te kies, sodat skaats 'n plesier is. Rolskaats sonder beskerming is gevaarlik. In die winter is dit nie so seer om tydens ysskaats te val nie, aangesien klere 'n soort beskerming is
Krygskunde-opleiding kan 'n interessante stokperdjie wees en 'n geleentheid om u gesondheid deur fisiese aktiwiteite te handhaaf. Een van die gewildste gebiede van vegkuns in Rusland is Grieks-Romeinse worsteling. Instruksies Stap 1 Kies die gedeelte waarin u Grieks-Romeinse stoei wil begin oefen
N Seldsame Russiese sprokie wat in die winter plaasvind, laat nie die ou volksvermaak weg nie - dit gly in die ysbaan af. In die 20ste eeu het hierdie tradisionele vermaak 'n professionele winterdissipline geword. En 50 jaar gelede het luge sports deel geword van die Olimpiese program
Sportspeletjies en kompetisies is 'n uitstekende alternatief vir TV-kyk, kitskos en ander gewilde gesinsvermaak. Sport maak 'n gesin gesond en heg. Ski, skaats, fiets - vir 'n sportfamilie Ski, fietsry, skaats en skaats is 'n baie toeganklike en prettige sport
Baie mense, veral bejaardes, ly aan ligamentbeserings. Hierdie beserings kan vermy word deur die ligamente en senings omvattend te versterk. Ons sal u wys hoe u u ligamente kan versterk, sodat u bene en arms u nie in die steek laat nie, selfs nie op hoë ouderdom nie
Die geskiedenis van sport het die wêreld baie uitstekende meesters in die kuns van doelwagter besorg. Sommige van hulle het hul loopbaan beëindig, terwyl ander hul vaardighede tot vandag toe aanhou demonstreer. Voetbalwagters In die oorgrote meerderheid gevalle word die woord 'doelwagter' met sokker geassosieer
Ysskaats- en rolskaatsopleiding begin met die inoefening van verskillende remtegnieke. Om te leer rem is baie moeiliker as om te leer ry. Die geoefende vaardighede om stadiger te ry en te stop, stel u egter in staat om in enige omstandighede te ry, om val en beserings te vermy
Voorheen was een van die probleme met rolskaatse vir kinders die onvermoë om dit uitmekaar te skuif sodat dit ooreenstem met die grootte van die kind se steeds groeiende been. Maar in die afgelope dekades het daar baie skuifmodelle op die mark verskyn en dit het vyf minute geword om die skate te vergroot
Alpynse ski word elke dag al hoe gewilder. Maar as gewone, landlope kinders by die liggaamlike opvoedingslesse ingesluit word en baie mense wat in die middelste gebied van ons land woon, van kleins af weet hoe om met hulle te ry, dan moet alpine ski geleer word
N Toename in die volume van die borsspiere by vroue word bereik deur middel van kragoefeninge. Dit word stadig tot matig uitgevoer, in 5-6 benaderings met 'n maksimum aantal herhalings van elke oefening 8-10 keer en rus tussen stelle van 1, 5-2, 0 minute
As u nie tevrede is met die vorm van u eie bors nie, moet u nie moedeloos word nie - u is nie alleen nie. Miljoene vroue is ywerig op soek na gebreke in hulself, en klein borste is feitlik die algemeenste. Sommige besluit oor drastiese maatreëls en gebruik plastiese chirurgie, en vergeet dat daar minder gevaarlike en redelik bekostigbare maniere is om die vorm van die borsbeeld te verbeter
Wat is nodig om massiewe en goed gevoedde knieë te verminder? Met effens skerp en mooi knieë lyk die bene tog uiters aantreklik en sexy. Soms gebeur dit dat die knieë selfs met taamlik skraal bene nie deur genade onderskei word nie, en om hierdie spesifieke liggaamsdeel doelgerig te verminder, sal u moet vindingryk wees
Die algemene misvatting dat intense oefening borsvolume kan verhoog, is verkeerd. Die melkkliere, waar geen spiere is nie, is inderdaad verantwoordelik vir die volheid van die aantreklikste deel van die vroulike liggaam. Danksy 'n spesiale stel oefeninge kan u egter 'n 'spier-bra' skep wat die borsbeeld visueel optel, wat dit meer effektief, netjies en elasties maak
N Pragtige borsvorm is 'n vrou se trots. Oefening help om die borsspiere te versterk en die borsbeeld meer lig en afgerond te maak. As u nie hou van die manier waarop u bors lyk nie, begin dan daagliks met oefeninge met halters. Instruksies Stap 1 Staan reguit, plaas u voete op die skouerbreedte, laat sak u arms met halters langs u liggaam
Die rug is een van die belangrikste spiergroepe in die menslike liggaam. Die rugspiere is nie net verantwoordelik vir fisiese ontwikkeling nie, maar bied ook normale bloedvloei in die vate deur 'n ondersteunende raam vir die ruggraat te skep
Sterk rugspiere bied nie net krag en krag aan feitlik elke beweging nie, maar bo alles bied dit betroubare beskerming vir die ruggraat. Dit is die rugspiere wat die menslike liggaam in 'n regop posisie ondersteun. Dit verseker die fisiologies korrekte posisie van die interne organe van die bors en buikholte
U kan u rugspiere opbou met behulp van verskillende oefeninge op die horisontale balk, met gewigte, ens. Maar om vinnig die gewenste resultaat te bereik, moet u weet hoe om dit korrek te doen. Hoe om u rugspiere op te bou? Instruksies Stap 1 Pragtige verligting spiere van die rug is die droom van enige man wat betrokke is by liggaamsbou
Een halteroefening is een van die beste maniere om met gratis gewigte aan die gang te kom. Met hierdie benadering kan u die oefeningstegniek beter verstaan, die optimale gewig kies en ook die gewenste spiergroepe voel. Ondanks die feit dat dit twee keer so lank neem om met 'n halter te oefen om 'n spiergroep te pomp, is hulle steeds welkom
Voetbalspanopleiding is 'n roetine-proses. Maar dit is 'n integrale deel van die verbetering van die prestasie van die wedstryd. Die afrigter moet effektief beplan en oefen om vordering in speletjies te verbeter. Instruksies Stap 1 Vra die spelers voor die oefening of een van hulle beseer of beseer is
Vir diegene wat 'n pragtige, harmonieuse liggaam wil bou, is dit net so belangrik om elke spiergroep uit te oefen as om die hele liggaam uit te oefen. Die belangrikheid van rugwerk as u op u rug werk, kan nie onderskat word nie. Die rug is 'n hele groep spiere, uniek om te pomp in die sin dat hoe meer vrag dit is, hoe beter reageer dit daarop
Die agterkant is 'n hele kompleks van spiergroepe, wat elkeen 'n ander benadering benodig. Om u rugspiere vinnig op te bou, moet u die kenmerke van opleiding goed begryp en moontlike foute korrek omseil. Dit is nodig - dwarsbalk
Dit blyk dat meisies nie net droom om te vermeerder nie, maar ook om die volume van hul borste sonder chirurgie te verminder. Hiervoor is daar verskillende oefeninge, 'n spesiale dieet en kompresse. Instruksies Stap 1 Begin deur die volume visueel te verlaag
Skopboks het baie gewild geword as een van die mees skouspelagtige en dinamiese soorte vegsport. Dit is die beste om dit in 'n gespesialiseerde skool te doen, maar u kan self begin met kickboxing. Dit is nodig - handskoene, pote, beskermende kussings en ander sporttoerusting
Baie beginners wat pas begin ski het, glo dat die belangrikste ding is om goeie en duur ski's te koop, en dat u dadelik na die ski-helling kan gaan. Maar dit is nog lank nie die geval nie, want goeie ski's is nie die laaste aanraking in 'n ski-uitrusting nie
U kan die melkkliere vergroot met behulp van 'n spesiale stel oefeninge. Dit sal help om die spiere van die bors effektief aan te trek en te versterk, wat hulle visueel volume gee. Nuttige wenke en truuks om u te help om u oefensessies ten beste te benut
Gebrek aan fisieke aktiwiteit op die liggaam bederf die figuur. Voortdurende spanning, moeite van situasies by die werk en tuis, verbeter nie net die toestand van die liggaam nie, maar vernietig ook net u senuweestelsel. Joga verbeter u figuur en streel ook u geestestoestand
Na die geboorte van 'n kind staar 'n vrou die probleem in die herstel van haar vorige figuur. Die maag is gewoonlik die moeilikste om te plat. Om u doel te bereik, moet u elke dag ongeveer 30 tot 40 minute aan sport wy. Instruksies Stap 1 Maak oefeninge vir die laterale spiere om van die maag ontslae te raak
N Heerlike elastiese buik met 'n vonkel in die naeltjie - wat kan seksier en mooier wees? En as die strandseisoen 'n maand later begin, en die verlangde elastiese pers betroubaar bedek word agter voue vet, wat 'n stom verwyt is vir die wintervrugtigheid?
In die stryd om 'n dun middellyf doen meisies verskillende truuks: massering, liggaamsvou, verskillende oefeninge. Baie mense draai 'n hoepel om gewig te verloor. Die ring is ongetwyfeld 'n nuttige sporttoerusting. Oefening met 'n hoepel het 'n gunstige uitwerking op die liggaamshouding, versterk die buikpers en verhoog die gewrigsmobiliteit
Dikwels trek vroue die aandag van die sterker geslag met hul vorms en uiterlike aantreklikheid. Mans, daarenteen, stel dames op ander maniere belang. Hulle is baie bekend met vroulike sielkunde en gebruik dit wyd vir hul eie doeleindes. Hoe kan mans die aandag van vroue trek?
Die lyfvormige ring is 'n wonderlike oefenmasjien wat jou help om ekstra kilo's om jou middel te verloor. Dit stel u in staat om die maag en afsettings aan die sykante te verminder, wat baie voordelig is vir diegene wat gewig verloor. En die simulator kos nie veel nie, maar die keuse moet verantwoordelik benader word
By enige vorm van opstote is die volgende spiergroepe die meeste betrokke: triceps, borsspiere en anterare delta's. As die doel is om die totale aantal push-ups te verhoog, moet u op hierdie spiergroepe let. Om dit te ontwikkel, is dit nodig om 'n spesifieke stel oefeninge te gebruik
Vanuit die oogpunt van chemie is melksuur 'n vervalproduk, of glikolise, van twee stowwe - glikogeen en glukose. Dit is tydens glikolise wat die energie vrystel, wat so nodig is vir atlete tydens oefening. Waar kom die mening oor die oormaat melksuur in die liggaam vandaan?