Fisieke aktiwiteit is goed vir die gesondheid, en halters sal toon toon spiere en verbeter koördinasie, balans, en verhoog die bloedvloei. Onbehoorlike oefening kan egter op sy beste lei tot 'n gebrek aan resultate en in die slegste geval beserings. Daarom moet u versigtig wees as u met halters wil oefen.
Instruksies
Stap 1
Raadpleeg 'n professionele instrukteur voordat u halteroefeninge vir die eerste keer doen. Hy kan die optimale kompleks vir u aanbeveel en sal u wys hoe u dit korrek kan uitvoer.
Stap 2
Begin met die ligste halters. Hulle gewig mag nie meer as 1-2 kg wees nie. Om die nodige spiertonus te behou, is die eenvoudigste halters genoeg. Maar vir kragoefeninge benodig u alreeds 'n voorraad met verwyderbare pannekoeke.
Stap 3
Die begingewig van die handgewigte moet so wees dat u ten minste 8 spanne daarmee kan voltooi. Voeg gewiggewigte geleidelik by. Dit is moontlik om dit na 2-3 maande se gereelde opleiding op 2, 5-3 kg te verhoog.
Stap 4
Maak seker dat u 'n lesplan het. Begin met die eenvoudigste oefeninge. Verdeel hulle volgens spiergroep. Die probleme van die oefening moet ook geleidelik verhoog word. Gemiddeld kan dit elke twee maande gedoen word.
Stap 5
Die oefensessie moet redelik intens wees. Slegs in hierdie geval sal u die resultaat behaal. En natuurlik moet hulle gereeld wees.
Stap 6
Maak seker dat u opwarm voordat u met die klas begin. Dit moet 'n verskeidenheid aërobiese aktiwiteite insluit, soos ligte hardloop, swaaiende arms en bene, die liggaam vorentoe en na die kante toe buig. Maak seker dat u die spiergroepe wat u met halters sal "swaai", deeglik opwarm. Andersins kan spanning op die "koue spiere" tot ernstige beserings lei.
Stap 7
Begin met u handgewigoefeninge om van 'n sittende posisie te lig. Dit verminder die risiko van beserings as gevolg van onbehoorlike beweging en verkeerde gewig.
Stap 8
Begin met 'n las op die skouergordel en arms. Gaan daarna oor na beenoefeninge. En pas dan die las op die rug en abs.
Stap 9
Herhaal elke oefening vir 3-4 stelle minstens 10 keer. Die rus tussen die stelle moet 1-2 minute duur. In hierdie modus sal opleiding die beste resultate lewer.
Stap 10
Sorg vir behoorlike voeding as u doel is om spiere op te bou. Die dieet moet nie net in kalorie-inhoud gebalanseer word nie, maar ook in proteïeninhoud.
