As u die hele dag by die rekenaar sit of tyd in verkeersopeenhopings aan die stuur van 'n motor deurbring, word u borsspiere geleidelik styf en gespanne en u rugspiere verswak. Dit lei tot die voorkoms van 'n slapgat. Die reddingsmetode strek. In die eerste plek strek die rugspiere.
Dit is nodig
- Ondersteuning (masjienstaander of deurpaneel)
- Gimnastiekmat.
Instruksies
Stap 1
Staan met u linkerkant na die steun. Gryp dit met u linkerhand op skouerhoogte. Bene moet skouerbreedte uitmekaar wees, knieë ontspan. Strek u liggaam na regs en met u regterhand na die steun. Jou bolyf moet in 'n boog buig. U sal spanning in die spiere aan die linkerkant voel. Hou hierdie posisie vas totdat u uiterste spanning ervaar. Herhaal. Doen dieselfde rek vir die regterkant van u liggaam.
Stap 2
Staan met u voete skouerbreedte uitmekaar. Buig u knie- en heupgewrigte, buig vorentoe. Steek jou hande tussen jou bene en gryp jou enkels. Trek jou bolyf na jou heupe. Buig jou rug stadig na bo, en steek jou skouers uit. Stel die houding 10 tot 15 sekondes reg.
Stap 3
Trek met vier arms op die mat met jou arms en bene skouerbreedte van mekaar af. Laat sak jou boude stadig tot op jou hakke, probeer om jou arms so ver as moontlik uit te strek. U moet spanning in die lae rug voel. Hierdie oefening help ook om vinnig van akute rugpyn ontslae te raak.
Stap 4
Begin met viervoet en probeer om jou rug geleidelik na die plafon te rek. Gaan versigtig voort, trek werwel vir werwel. Trek jou ken tot by jou bors. Laat sak dan jou ribbetjie stadig en kantel jou kop saggies agteroor. Laat u bors vir 20 sekondes na die vloer toe, maak seker dat dit stadig is. Voel hoe jou rugspiere toetrek.
Stap 5
Lê op jou rug. Buig jou regterbeen by die knie, strek die linkerbeen uit. Steek jou regterhand na die kant. Laat sak u geboë been na links, asof u met u knie na die vloer wil reik. Help jouself met jou linkerhand op jou knie. Draai jou kop na regs. Die hele liggaam is as't ware verdraai. As u die maksimum spierspanning voel, skud u regterbeen saggies vir 20 sekondes. Herhaal aan die ander kant. Oefening strek die oksipitale spiere verder.
