Luiheid, gebrek aan tyd en bloot nie weet waar om te begin nie, lei daartoe dat 'n vrou haar plomp figuur elke dag in die spieël sien. As u daagliks 30 minute opsy sit vir tuisoefeninge, sal u binnekort nader aan u eie ideaal wees en u dye dun maak.
Instruksies
Stap 1
Staan regop met u voete saam en u hande op die middel. Terwyl u inasem, trek u na links en spring ten minste 30 sekondes op en af. Terwyl u uitasem, bring u bene weer bymekaar. Terwyl u inasem, trek u na regs, spring dieselfde tyd. Rus vir 1 minuut en doen nog 2 stelle in albei rigtings.
Stap 2
Moenie die beginposisie verander nie. Met 'n uitaseming, spring vorentoe, laat sak jou lies so laag as moontlik. Gaan terug na die beginposisie tydens inaseming. Herhaal die longe met u linkervoet. Doen die oefening 20 keer met elke been.
Stap 3
Staan naby die muur met u regterkant, hou dit met u hand vas, sit u linkerhandpalm op u gordel. Swaai 3 minute heen en weer met u linkerbeen. Draai u linkerkant na die muur en herhaal die swaaie met u regtervoet. Draai om na die muur te kyk en swaai elke been om die beurt van links na regs.
Stap 4
Gaan op u knieë met u hande op die vloer onder u skouers. Lig jou regterbeen gebuig by die knie tydens inaseming, neem dit na die kant en beweeg vir 1 minuut op en af. Doen 'n oefening op u linkerbeen.
Stap 5
Kniel, laat sak op jou onderarms. Neem u regterbeen terug, terwyl u inasem, lig dit so hoog as moontlik, met uitasem, laat sak dit, maar raak nie aan die vloer nie. Doen 20 hysbakke. Herhaal die oefening op die linkerbeen.
Stap 6
Lê op jou rug, buig jou knieë, plaas jou hakke naby jou boude. Terwyl u inasem, lig u heupe so hoog as moontlik op. Maak veerkragtig afwaarts - opwaartse bewegings vir 2 minute. Lê dan op die vloer, bring u knieë na u bors en ontspan die agterkant van u dye en boude.
Stap 7
Lê aan u linkerkant, rus op u elmboog en sit u regterhand op die vloer voor u. Lig jou regterbeen op, terwyl jy die toon na jou toe trek, en skep spanning in die bobeen en onderbeen. Doen 20 hysbakke. Herhaal die oefening op die linkerbeen.
Stap 8
Sluit in by jou oefensessie of doen in jou vrye tyd springtou, landloop, trappe. Die ekstra vrag sal u help om u heupe vinniger te vorm.
