Die manier van gesonde lewenstyl moedig al hoe meer mense aan om tyd aan so 'n aktiwiteit soos hardloop te wy. Dit is die gewildste vorm van opleiding, gratis en beskikbaar die hele jaar. Daarbenewens benodig dit nie spesiale kennis en opleiding nie. Alhoewel dit opmerklik is dat hardlopers steeds 'n paar belangrike reëls moet ken, sodat die oefeninge maksimaal voordeel kan trek en nie skadelik is nie.
Instruksies
Stap 1
Miskien is die mees algemene vraag: is dit beter om soggens of saans te hardloop? Daar is geen definitiewe antwoord nie, want elke persoon het sy eie biologiese horlosie en elkeen het 'n hoogtepunt in aktiwiteit op verskillende tye van die dag. Hier is dit egter die moeite werd om 'n belangrike waarneming van dokters te oorweeg: hulle voer aan dat dit beter is vir mans om soggens te hardloop en vroue saans as gevolg van die eienaardighede van die produksie van hormone wat verantwoordelik is vir fisieke aktiwiteit.
Stap 2
Moenie skielik begin nie. Soms, as ons gaan hardloop, wil ons dadelik ruk, maar ons hoef dit nie te doen nie. Onthou dat draf 'n ernstige spanning op die hart, spiere, longe is en dat dit baie gevaarlik is vir die gesondheid. Veral as u nie gewoond is aan liggaamlike aktiwiteite nie en u sit sittend. Berei u liggaam voor deur gereeld vinnig te stap, en wissel dan tussen loop en hardloop. Voordat u begin hardloop, moet u ook dinamiese strekwerk doen - 'n reeks longe en hurke wat u spiere sal voorberei.
Stap 3
Die korrekte posisie van die voete is baie belangrik. As u hardloop, word die las nie net aan die spiere gegee nie, maar ook aan die gewrigte. As u 'n persoon in slow motion sien hardloop, kan u sien dat hy soms nie die grond raak nie, dit wil sê hy spring en dan op een been beland. Dit neem die gewig van die liggaam en absorbeer die skok. As die voet verkeerd geposisioneer is, word onnodige spanning op die enkel, knie, heupgewrig en ruggraat geskep. Kenners meen dat die veiligste hardloop teenlanding is. Dit verg egter 'n bietjie werk aan die onderbeen, sodat dit vir 'n beginner redelik moeilik en vervelig kan wees. Daarom is dit die moeite werd om te begin met die hakloop, wat nie baie goed is vir die knieë nie, maar dit is maklik om te bemeester. Dan is dit die moeite werd om oor te gaan na hardloop met die landing op die hele voet en dan na die sokkie.
Stap 4
Daar moet bygevoeg word dat verskillende hardloop in verskillende toestande goed is. As die kuitspiere byvoorbeeld moeg word, kan u van hak tot tone begin hardloop. Dit is beter om die heuwel op te klim. In elk geval is dit belangrik om u rug reg te hou en die natuurlike rondings van die ruggraat te handhaaf vir beter skokabsorpsie.
Stap 5
Die meeste afrigters beveel aan om sagte en elastiese oppervlaktes te kies om te hardloop - stadbande, sand, gras, plat paadjies in die bos. Onlangs het fisioloë egter stedelike hardlopers begin kalmeer: asfalt is ook geskik vir hardloop, dit het selfs 'n voordeel - op harde oppervlaktes absorbeer die gewrigte beter skok, terwyl hulle op sagte bene buigsaamheid verloor. In elk geval benodig u die regte skoene met skokabsorberende kussings in die tone en hak.
