Sekerlik, baie moes ten minste een keer in 'n baie onaangename situasie beland toe 'n persoon beseer is in 'n ongelyke pad, in die vorm van 'n strekking van die pees in die enkel. Dit is baie onaangenaam. Laat ons dus die waarskynlikheid van sulke beserings verminder deur die senings self te rek.
Instruksies
Stap 1
Om die enkelbene stabieler te maak, byvoorbeeld om die bene te draai, moet u die volgende eenvoudige oefeninge gereeld doen: - Gaan op u knieë sodat u voete na bo wys, sit nou geleidelik terug en doen veerkragtig bewegings vir 30 sekondes, asof dit weerkaats. Sit dan nog 30 sekondes op u hakke. As dit seer is om heeltemal te sit, moet u 'n posisie vind waar u naby die pyn sal wees, maar u sal net spanning voel. Doen die bogenoemde aksies op hierdie vlak; - staan op die buitekante van u voete kaalvoet (of in sokkies) en loop 'n minuut in die kamer rond, neem rustige en kort treetjies.
Stap 2
Kom ons gaan nou na die dyspiere: - Lê op jou rug en lig jou regterbeen op. Gryp die kuitarea met u linkerhand vas, trek u been na u toe en hou dit reguit. Trek 10 sekondes so ver as wat jy kan sonder erge pyn, en laat sak dan jou been stadig. Doen hierdie oefening 6 keer vir elke been; - joga-oefening. Buig vanuit 'n staande posisie (u kan u knieë effens buig) af en druk die tone van u tone met u vingers en strek vanaf die stertbeen vorentoe vir 10 sekondes.
Stap 3
Goed uitgerekte en elastiese dyspiere sal pyn in die rug en onderrug voorkom, aangesien onontwikkelde dyspiere die bekken aanmoedig om verkeerd uit te stel, wat onnodige spanning op die rug en onderrug plaas. Doen hierdie oefeninge dus daagliks, en u sal beslis die resultaat sien.
