Vroue is dikwels bekommerd oor maagvet. U kan daarvan ontslae raak met die daaglikse buikoefeninge. Probeer die oefeninge nie vroeër as 1, 5 uur na die eet doen nie. Dit word ook nie aanbeveel om laat in die nag te oefen nie, anders kan dit lei tot swak slaap.
Boonste persoefeninge
Staan met u bene wyd uitmekaar, palms op u middellyf. Voer sirkelbewegings met die liggaam uit, eers 10 keer met die kloksgewys en dan linksom. Probeer terselfdertyd die bekken roerloos hou, sodat u die oefening korrek sal uitvoer.
Moenie te veel buig as u die liggaam terugtrek nie, anders kan u onderrug beskadig.
Lê op jou rug, haak jou voete aan 'n kas of bank om jou bene reg te maak, plaas jou hande op jou bors. Met 'n uitaseming, effens afgerond in die rug, lig die lyf, gaan sit. Laat sak jouself stadig op die vloer terwyl jy inasem. Swaai die pers vir 'n minuut.
Lig op u rug, strek u arms voor u en vleg u vingers aanmekaar, buig u bene op die knieë. Met u uitasem, strek u arms vorentoe, styg effens bo die vloer. Terwyl u inasem, laat u uself sak. Doen die oefening 20 keer.
Laer abs oefeninge
Lê op jou rug, sit jou hande onder jou boude, lig jou bene, probeer om jou knieë heeltemal reguit te maak. As u uitasem, moet u u regterbeen op die vloer laat sak terwyl u u linkerbeen loodreg op die liggaam probeer hou. Gaan terug na die vorige posisie by inaseming. Laat u linkerbeen sak terwyl u inasem, terwyl u inasem, lig. Doen 20 herhalings. Oefening maak die maag perfek skoon.
Moenie van posisie verander nie, buig u knieë en trek dit na u bors. Terwyl u uitasem, trek u bene ongeveer 50 cm bo die vloer uit, terwyl u inasem, trek u heupe na u terug. Herhaal die oefening ongeveer 20 keer.
Moenie jou bene op die vloer laat sak nie, want in hierdie geval sal dit nie die buikspiere wees wat werk nie, maar die rug.
As u op u rug lê, strek u bene op die vloer, laat sak u handpalms op u maag. As u inasem, blaas dit op en span die buikspiere soveel as moontlik. Terwyl u uitasem, trek u maag in en voel die spanning in hierdie gebied. Probeer om alle ander liggaamsdele heeltemal te laat ontspan en fokus slegs op die buikspiere. Asem op hierdie manier vir 1 tot 2 minute. Rus uit as u duiselig is.
Oefeninge vir die laterale buikspiere
Staan regop, terwyl u bene so wyd as moontlik versprei vir stabiliteit, laat sak u arms langs u liggaam. Terwyl u uitasem, moet u die liggaam so ver moontlik na links laat sak, terwyl u inasem, reguit staan. Laat sak dan die liggaam na regs. Doen die oefening vir 2 minute.
Lê op jou rug, strek jou arms agter jou kop, trek jou bene reguit. Lig u linkerbeen en u regterarm terselfdertyd op en strek dit na mekaar toe. Terwyl u inasem, lê op die vloer. Terwyl u uitasem, lig u regterbeen en linkerarm. As u baie spanning in u nek voel, verander die oefening effens. Plaas jou handpalms op die agterkant van jou kop, ondersteun jou kop daarmee wanneer jy optel. Doen die oefening 20 keer in albei weergawes.
