Hatha Yoga is 'n unieke kompleks van asemhalings- en fisieke oefeninge. Met behulp daarvan kan u die buigsaamheid van gewrigte en spiertonus verhoog, ekstra kilo's ontslae raak, die verouderingsproses vertraag en die geestelike balans herstel.
Hatha joga is een van die rigtings van klassieke joga. Die praktyk is gebaseer op die beginsel van bestuur en herverdeling van vitale energie. Dit word bereik deur asemhaling en fisieke oefeninge, meditasie uit te voer.
Hatha joga: oefeninge
Hatha joga bestaan uit tientalle statiese en dinamiese asanas - oefeninge - wat buigsaamheid in gewrigte, senings en spiere ontwikkel. As u asanas korrek uitvoer, kan u nie net fisieke fiksheid verbeter nie, maar ook om die endokriene stelsel te vestig. Positiewe resultate is opvallend na 2-3 maande van gereelde oefening.
Byna alle asanas vir beginnersjogi's plaas nie die spiere en gewrigte sterk op nie. Natuurlik sal u eers pyn en ongemak ervaar terwyl u die oefeninge doen. Na 'n paar weke sal die liggaam egter aan die spanning gewoond raak en kan u op meditasie konsentreer.
Dit is beter om hatha joga met eenvoudige asanas te bemeester. In elke houding sal u 30-40 sekondes moet vertoef. Wanneer u oefeninge uitvoer, moet u u asemhaling monitor - dit moet gemeet en kalm wees.
Tadasana, of berghouding
Die belangrikste staanposisie wat sal help om die vestibulêre apparaat te verbeter en harmonie met u self te bewerkstellig. Dit is eenvoudig om te doen: staan regop, maak jou voete toe en strek jou arms langs die liggaam.
Asemhaling moet gratis en egalig wees. Terwyl u hierdie asana doen, kan u uself voorstel as 'n kragtige en sterk boom.
Trikonasana, of langwerpige driehoek
Trikonasana is 'n oefening wat die beenspiere toon. Plaas u voete wyer as u skouers, strek u arms na die kante en draai dit met u handpalms na die vloer. Draai dan jou voete na regs, asem diep in en as jy uitasem, buig dit sodat jou regterpalm op die vloer aan die voet is. Die blik moet op die linkerpalm wees.
Beginners kan hierdie oefening moontlik nie doen nie weens 'n gebrek aan buigsaamheid. Moenie hieroor ontsteld wees nie - probeer net so laag as moontlik leun. In triconasana moet u 30 sekondes vertoef en die oefening in die ander rigting herhaal.
Sukhasana, of sit kruisbeen
Hierdie asana sal help om die liggaam te ontspan. Dit word uitgevoer na moeilike oefeninge wat tydens meditasie gebruik word. Sukhasana is eenvoudig: sit op die mat, strek jou bene voor jou uit, buig dit op die knieë en plaas dit sodat die regtervoet onder die linkerknie is, en die linkervoet onder die regterkant. Die agterkant moet plat wees. Hande is op die knieë - palms op of af.
U kan in hierdie asana bly solank u ontspanning en meditasie benodig. Van tyd tot tyd moet u die posisie van die bene verander sodat hulle nie verdoof nie.
Nuttige wenke vir beginnersjogi's
U moet oorgaan na meer komplekse asanas nadat u opgehou het met ongemak en pyn tydens die oefeninge. U kan dit elke dag doen en minstens 30-40 minute aan hatha yoga wy. Kies self die tyd vir klasse - dit is nie nodig om soggens te studeer as u werksdag vroeg begin nie.
Onthou dat hatha yoga soos enige ander fisiese aktiwiteit kontraindikasies het. Dit word nie aanbeveel om asanas uit te voer vir mense wat aan bloedsiektes ly, kraniocerebrale of ruggraatbeserings opgedoen het nie. In die afwesigheid van kontraindikasies, sal hatha yoga 'n ideale manier wees om gemoedsrus en harmonie met jouself te bewerkstellig.
