Een van die geheime van die buitengewone gewildheid van Brasiliaanse karnavalle is die optredes van dansers wat nie net indruk maak met hul helder eksotiese uitrustings nie, maar ook vermaak met perfek geboude en geskikte figure. As ons na al hierdie skoonheid kyk, wonder baie van die skone geslagte hoe om Brasiliaanse boude by die huis op te pomp en so aantreklik soos skoonheid van televisieskerms te word.
Dinge wat u moet oorweeg voordat u begin oefen
As u daarvan droom om u Brasiliaanse boude op te pomp, moet u in gedagte hou dat die tipiese Brasiliaanse buitestoel die voorreg is vir diegene wat van nature sulke anatomiese kenmerke het. Diegene wat peervormige of afgeronde boude het, moet hulle egter nie ontstel nie, want nie net die spesiale vorm van die "vyfde punt" nie, maar ook elastiese, getinte boude sonder tekens van selluliet is die trots van Brasiliaanse dansers, en dit is heel moontlik om dieselfde resultate te behaal met behulp van gereelde opleiding en behoorlike voeding.
Oefeninge vir die boude
U kan Brasiliaanse boude in die gimnasium en tuis opblaas. Die kern van die glute-oefeninge is 'n sterkteprogram met slaap hurke en klassieke geweegde hurke.
Om gesplete hurke te doen, het u 'n bankie nodig. Plaas u linkervoet op toon op die bank, wat agter moet wees, en plaas u regtervoet vorentoe, trek in u maag en begin die knie van u regterbeen buig terwyl u u bekken terugstrek. Om die Brasiliaanse boude op te pomp, kan u eenvoudig nie sonder gewigte klaarkom nie. Daarom is dit die beste om vooraf 'n stap en 'n mini-barbell aan te skaf vir opleiding.
Looplopies is baie effektiewe oefeninge. Dit moet soos volg uitgevoer word: stap met u regtervoet vorentoe, terwyl u u linkerknie stadig na die vloer laat sak, staan dan op en voer dieselfde ruk op u regterknie uit. Hierdie oefening moet vir 5-6 minute gedoen word om die volgorde van die bene te verander.
Moenie die klassieke hurke met gewigte vergeet as u droom om u Brasiliaanse boude op te pomp nie. Plaas u voete in 'n natuurlike posisie met u tone effens na die kante gedraai. Plaas die staaf op u skouers vanaf die staaf en begin stadig hurk, trek u bekken effens terug. Die dye op die uiterste punt van die hurk moet parallel met die oppervlak van die vloer wees. U moet die oefening stadig, 8-12 keer, in 3-4 stelle uitvoer.
As u u Brasiliaanse boude tuis wil pomp, sal oefenvideo's handig te pas kom. Koop 'n skyf of laai 'n video-handleiding op die internet af.
As u 'n Brasiliaanse boud is, moet u nie trapklim en springtou verwaarloos nie. Hierdie oënskynlik eenvoudige oefeninge is eintlik redelik effektief.
Hoe om te eet
Behoorlike voeding is 'n baie belangrike faktor wat die elastisiteit en liggaamsvorm van die vel direk beïnvloed. 'N Brasiliaanse hysbak is onmoontlik sonder 'n gebalanseerde dieet, waarvan die hoofbeginsel nie is om kalorieë te verminder deur vas nie, maar om dit aktief te gebruik. Dit wil sê, as u uself te veel toegelaat het, moet u nie lui wees om 'n paar ekstra benaderings in die daaglikse opleiding te doen nie. Om van selluliet ontslae te raak en u vel glad en soepel te maak, skakel soda uit u dieet en verminder koffie en sterk tee. Vervang u gewone drankies deur suurlemoenwater of gemmertee.
As u agterkom dat oefening u gluten nie help verstewig nie, kan dit aandui dat u liggaam net proteïen het. Sluit proteïenryke voedsel op u spyskaart in en hou u oefensintensiteit bestendig.
