Vol heupe is miskien die mees algemene fout wat vroue in hulself vind. Haatlike "broek" of "ore" aan die buitekant van die dye verdwyn nie, ten spyte van streng diëte. Dit is nie verbasend nie, want hierdie plek van die vroulike liggaam is van nature bedoel om energie reserwes op te berg vir 'n reënerige dag. En die feit dat die liggaam altyd reserwes in die vorm van vetweefsel maak, is net 'n irriterende detail. Maar selfs van hierdie plek af kan vet verdryf word, die belangrikste is om nie volgens plan te jaag nie.
Instruksies
Stap 1
Om die spiere in u dye uit te droog, benodig u langdurige oefening met lae intensiteit. Vergelyk die bene van naellopers en marathonlopers, dan sien u die verskil dadelik. Om u heupe skraal te maak, moet u baie beweeg. As u geweegde hurke uitskakel, word u dye selfs groter.
Stap 2
Vergeet van die bestaan van hysbakke. Daar is geen beter manier om jou dye stywer te trek as om trappe te klim nie. As u in 'n privaat huis woon, moet u 'n geskikte trap daar naby vind. Elke dag moet u ten minste tien verdiepings klim en afklim. Miskien is dit die eerste keer dat u na die tiende verdieping klim en u bene met u hande herrangskik. Haal asem en klim af. U sal geleidelik u pas kan haal. Saam met die toename in spoed, sal die gehate vet op die dye verdwyn.
Stap 3
Lê op jou maag met jou arms onder jou bors gevou en lig die bolyf effens. Maak beurte om u reguit bene stadig so hoog as moontlik te lig. U moet spanning oor u hele rug voel, van u kalwers tot u gluten. Doen soveel moontlik herhalings.
Stap 4
Lê aan u regterkant, die boonste deel van die liggaam is opgehef, steun op die elmboog met dieselfde naam. Lig jou regter linkerbeen so hoog as moontlik op. Laat sak dit dan, maar raak nie aan die ander been nie. U moet u reguit been stadig swaai totdat u moeg word. Rol dan oor na die ander kant en ruil bene.
Stap 5
Gaan op viervoet. Leun op jou knieë en hande. Hou u rug reguit. Lig jou gebuigde knie reghoekig met jou liggaam op. Reguit jou been aan die bokant, hou twee tellings en draai die hele beweging om. Voer die maksimum aantal hysbakke met een been uit en skakel dan van bene. Let daarop dat u nie hierdie oefening kan afwissel nie, terwyl u bene by elke hysbak afwissel. U moet absolute spiervermoeidheid in die een been bereik, en dan eers die ander heup begin uitwerk.
Stap 6
Gebruik nie 'n hoë intensiteit as u van plan is om 'n oefenfiets te gebruik om u bobene te droog nie. Slegs langtermyn eentonige werk op die laagste weerstandsvlak kan help om oortollige volume in die heupe te verwyder.
