Dit is moontlik om die las op die spiere te verhoog na ses maande konstante oefening, waartydens die basis gelê word. Daar is vier hoofmetodes waarmee uithouvermoë, krag en volume toeneem.
Die menslike liggaam het 'n groot reserwe. Met die regte benadering tot die oefenproses, kan u nie net krag en spiermassa verhoog nie, maar ook uithouvermoë.
Die vraag na die verhoging van die spierbelasting is meestal bekommerd deur liggaamsbouers wat gereed is om ure te oefen ter wille van spiermassa. Om die massa te laat groei sonder om die liggaam te benadeel, is dit nodig om die proses gedoseer te benader. Maar eers moet u 'n basiese opleiding volg om die grondslag te lê, gewoond te raak aan die vragte. Dit duur gewoonlik ses maande.
Basiese metodes om vragte te verhoog
Verhoog eers u werksgewig. Dit is belangrik om dit stelselmatig te doen, sonder om te ruk.
Tweedens, verminder die rustyd tussen stelle. Dus word uithouvermoë ontwikkel, wat belangrik is vir jong atlete wat die grondslag lê vir toekomstige gesondheid.
Derdens, vermeerder die aantal benaderings wat op elke spiergroep uitgevoer word.
Vierdens, verhoog die hoeveelheid oefening vir elke spiergroep.
Dit is belangrik om op u huidige fisieke toestand te konsentreer. U kan verskillende metodes kombineer en u eie opleidingsalgoritme ontwikkel. In hierdie geval word een metode as die basiese gebruik, die res dien as toevoegings.
Gewig optel
Met toenemende gewig groei die spiermassa die doeltreffendste. Dit is belangrik om gewig geleidelik by te voeg, en vergeet van die wedloop om resultate. Rekords sal wag. Die trappie tussen die gewigte word meestal in 'n paar kilogram gekies. Om byvoorbeeld met die biceps te werk, word 1 kg gegooi, maar op die spiere van die bors of bene - 5 kg.
Dit is belangrik dat daar geen merkbare vermindering in spanne is tydens die toevoeging van gewig nie.
Verminder die tyd om te rus
In hierdie geval word die hoofwerk met die verligting gedoen. Die minimum pouse moet nie minder as 30 sekondes wees nie. Maar daar is uitsonderings wanneer supersettegnieke gebruik word.
Verhoog die aantal benaderings
As u tydens die eerste oefensessie vyf benaderings gedoen het, sal u ten minste ses benaderings moet uitvoer, of selfs sewe, as die toestand van die liggaam dit toelaat. Maar terselfdertyd oorskry die aantal benaderings vir 'n spesifieke spiergroep nie 18 keer nie. Andersins kan u uself seermaak deur te oefen.
Die verhoging van die hoeveelheid oefening
Met 'n toename in die aantal oefeninge, word 'n goeie lading op die spiere gegee, terwyl dit perfek uitgewerk is. Vir 'n spesifieke spiergroep moet u probeer om verskillende oefeninge van twee tot drie te kies. Dit hang alles af van die spiergroep. Byvoorbeeld, vir die rug, bene, bors moet u tot drie variasies gebruik, en vir biceps, kalwers, trapesium - tot twee.
Daar is ander opsies om spierspanning te verhoog. Byvoorbeeld pomp, verneuk, supersets. Maar dit is al aerobatics wat goed opgeleide atlete kan baasraak. Daar word geglo dat u eers na 12 maande se opleiding die gelyste metodes kan probeer.
