Met die koms van mini-rompe het vroue probeer om hul bene slanker te maak. Loop is uiters voordelig, maar dit sal u ongelukkig nie red van selluliet en los spiere nie. Om 'n kort broek in die somer te dra en nie te huiwer om in 'n bikini op die strand te verskyn nie, doen gereeld eenvoudige maar effektiewe oefeninge.
Instruksies
Stap 1
Strek elke aand jou dyspiere om jou kalwers minder lywig te maak. Alternatiewe strek met loop op jou tone. Dan kan jy nie net jou bene skraler maak nie, maar ook 'n pragtige verligting kry.
Stap 2
Vermy die gebruik van die hysbak gedurende die dag, verkies die trap. Oor die algemeen, stap soveel as moontlik op die helling.
Stap 3
Hurk wanneer moontlik. Die goeie ding van hierdie oefening is dat dit tuis en tydens pouses by die werk gedoen kan word. Sprei jou bene so wyd as moontlik uit, draai jou voete na die kante. Hou u rug reguit, laat sak u in plié en vertoef 'n paar sekondes hieronder. Steek jou knieë stadig uit terwyl jy inasem. Danksy daaglikse hurke kan u maer bene binne 'n week kry.
Stap 4
Vir diegene met 'n sittende werk, sal die volgende oefening baie nuttig wees. Sodra u voel dat u spiere gevoelloos is, staan op, bring u bene bymekaar en rol vir 'n minuut van hak tot tone. Hierdie oefening help nie net om die beenspiere stywer te maak nie, maar voorkom ook spatare.
Stap 5
Leer om tou te spring. Hierdie eenvoudige aksie, selfs as u 10 minute per dag daaraan bestee, sal u nader aan die gewenste ideaal van bene bring en die algemene toon van die liggaam verhoog.
Stap 6
Voer wye syveë met reguit knieë 'n paar keer per dag uit. 'N Soortgelyke oefening kan in 'n regop posisie uitgevoer word, terwyl u u hand op 'n muur rus om te balanseer, en op u sy lê en op u elmboog leun.
Stap 7
Die binnespiere is die moeilikste om aan te trek. Om hierdie buierige area uit te werk, lê op u sy met u bo-been gebuig by die knie en plaas dit voor u onderbeen. Lig jou onderbeen van die vloer af en swaai dit 90 sekondes liggies. Hoe meer klein swaaie u gedurende 'n bepaalde tydperk maak, hoe meer sal die binnespier se spiere gespanne wees.
Stap 8
Sit op die vloer met u knieë reghoekig gebuig. Bring u voete bymekaar en plaas die elmboë van albei hande tussen die knieë. Begin as jy uitasem met jou elmboë aan die binnekant van jou knieë met geweld, en weerstaan met al jou krag met jou bene. Met hierdie oefening kan jy jou beenspiere vinnig van binne trek.
Stap 9
'N Baie eenvoudige en bekende oefenfiets. Aanvanklik kan dit gedoen word deur die "berk" -posisie in te neem. Terwyl die spiere versterk, hou u voete nader aan die vloer. Dit sal nie net u heupe betrek nie, maar ook u gluten.
Stap 10
As u hierdie kompleks elke dag vir 20-30 minute uitvoer, sal u binne 'n week gevormde bene kry.
