Om u kalwers dik te maak, moet u u kuitspiere oppomp. Om hulle op te lei, is daar verskillende soorte oefeninge wat u in die gimnasium en tuis kan doen.
Instruksies
Stap 1
Die eenvoudigste oefening om die kuitspiere te ontwikkel, is om die voete te rol. Neem 'n beginposisie: staan regop, voete skouerbreedte van mekaar af. Plaas u gewig oor na u tone, vertoef op die oomblik van die hoogste spierspanning, rol dan u voet en staan op u hakke. Doen ten minste vier stelle van twintig herhalings. Om die effektiwiteit van hierdie oefening te verhoog, kan u ekstra gewig gebruik.
Stap 2
'N Ander variasie van hierdie oefening is die sogenaamde "donkie". Om dit te voltooi, moet u opstaan, vorentoe buig en u hande rus, byvoorbeeld op 'n bank of bank. Hou u bene reguit, skouerbreedte uitmekaar. U het die hulp nodig van 'n maat wat op u rug sal moet sit. Bykomende gewig kan gebruik word. Gaan op jou tone en hou hierdie posisie vir ongeveer dertig sekondes vas. Doen agt stelle van twintig herhalings.
Stap 3
Fietsry of stilstaande fietsry is ook baie nuttig vir die ontwikkeling van die kuitspiere.
Stap 4
Daar is ook 'n spesiale kalfafrigter. Dit bestaan uit 'n bankie om op te rus, 'n paar beenrolletjies, kabels en gewigte. Voordat u op die simulator oefen, moet u die aantal pannekoeke kies wat u benodig en dit aan die kabel vasmaak. Lê dan op jou maag sodat die rand van die bank by jou heupe is en jy kan jou voete op die vloer plaas. Haak jou voete op die rollers en buig geleidelik jou knieë, terwyl jy effens in die uiterste posisie vertoef. Doen drie stelle van vyftien herhalings.
