Om die rug regtig wyd te maak, is dit nodig om 'n groot aantal herhalings en benaderings uit te voer. Die rug is 'n baie groot spiergroep, en hoe meer vrag ons daarop plaas, hoe beter reageer dit daarop. Daar moet onthou word dat hierdie oefensessies lank kan duur en u tyd daarvolgens moet beplan.
Dit is nodig
intekening op die gimnasium
Instruksies
Stap 1
Werk die trapes uit. Dit sal u arms en skouers goed opwarm voor die hooflading. Tel 'n ketel of 'n barbell met 'n smal greep op en lig dit dan tot op die sleutelbeen. Lig dit stadig op, sonder om te ruk, en laat sak dit net so stadig. Doen ses stelle van agt herhalings elk.
Stap 2
Werk aan 'n boonste trekmasjien. Sit op die masjien met u knieë op die beenrus. Neem 'n stabiele posisie en gryp die handvatsels van die simulator. Trek die handvatsels stewig af, laat sak dit voor u totdat hulle aan die sleutelbeen raak. Doen agt stelle van sestien herhalings, doen dan dieselfde aantal stelle en doen die rye agter die kop totdat die nek raak.
Stap 3
Doen die onderste rye vir die ontwikkeling van die breedste spiere. Neem 'n ketelklokkie in u hande en rus u knie op die bankie. Gryp die ketelklok met die een hand stewig vas, en leun jou elmboë met die ander op die bank. Die rug bly reguit, die oë kyk op. Voer rukkerige bewegings uit totdat u pols die buikarea raak. Voer ses stelle uit, elk totdat die spiere heeltemal gebreek is.
