Lyk jou bene dun en onaantreklik? Die beenvolume kan verhoog word met spesiaal gekose oefeninge vir barbell en masjien. En as u 'n dieet met baie kalorieë bevat, kan u meer beduidende resultate behaal.
Instruksies
Stap 1
Om die volume van die bene eweredig te verhoog, is dit nodig om alle dele van die dy en onderbeen konstant te pomp. Squats met 'n barbell het 'n ingewikkelde effek op alle dyspiere. As u hurk, moet u die hele oppervlak van die voet stewig op die vloer rus, hou u rug reguit. Probeer om nie u hakke af te skeur nie, en moenie u knieë buite die voetenlyn bring nie. Gaan sit terwyl u inasem en trek reguit terwyl u uitasem. As u gewigte optel, lig u ken, strek u bors op.
Stap 2
Longe versterk die gluten, die voor- en agterkant van die dy. Neem halters in u hande of plaas 'n halter op u skouers. Staan regop met voete van mekaar af. Stap jou regtervoet vorentoe. Buig jou knieë reghoekig met jou onderbeen. Druk van die vloer af met u regtervoet en keer terug na SP. Herhaal die oefening op u linkerbeen. U kan longe met u regter- en linkervoet afwissel, of eers met u regterkant en dan met u linkerkant.
Stap 3
Pomp jou binneste dy met 'n beenverlengingsmasjien en jou buitenste dy met 'n beenverlengingsmasjien. Gevolglik word die voorkant van die bobeen versterk deur die beenverlenging op die simulator en die rugkant deur die beenfleksie op die simulator. As daar geen geskikte simulators is nie, moet u bene swaai (vorentoe, na die kante, agterkant) met gewigte in 'n staande, sit- en lêposisie. 'N Uitbreider is ook geskik as weerstand. Die een kant van die uitbreiding is aan die been vasgemaak en die ander aan 'n rek of gimnastiekmuur.
Stap 4
Geweegde kalfverhogings sal u kuitspiere versterk. As 'n gewig, kan u 'n halter, halters of 'n spesiale simulator gebruik. Verskeie soorte spronge sal ook help om die volume kalwers te verhoog: in lengte en in hoogte.
Stap 5
Die groei van spiermassa is slegs moontlik met voldoende voeding. Sluit bokwiet, eiers, vleis in u daaglikse dieet in. Verhoog die kalorie-inname van u daaglikse voedsel. Vul u hoofmaaltyd aan met proteïenskommels.
