Swak dyspiere lei tot 'n verswakking in die algemene voorkoms van die bene. Vroue wat nie besig is om die spiere van die dye in die toon te hou nie, begin ly aan selluliet, liggaamsvet en 'n versakking van die vel. Gereelde oefening, insluitend oefeninge op die spiere van die dye, sal help om die estetiese onvolmaakthede wat ontstaan het, reg te stel. As u tevrede is met u voorkoms, moet u ook nie liggaamlike aktiwiteit verwaarloos nie, aangesien voorkoming die beste manier is om probleme in die toekoms te vermy.
Instruksies
Stap 1
Staan reguit met u handpalms en versprei u bene op die skouerbreedte. Met u uitasem, hurk af, hou dit vir 5 sekondes in 'n posisie wanneer die dye parallel met die vloer is. Hou u rug reguit, neem u stertbeen terug. Gaan terug na die beginposisie tydens inaseming. Herhaal die hurk 20 keer.
Stap 2
Staan regop met jou hande op jou middel en jou voete saam. Dra die liggaamsgewig oor na die linkerbeen, neem die regterbeen terug en op. Terwyl u inasem, lig u been so hoog as moontlik, terwyl u uitasem, laat sak dit sonder om die vloer te raak. Doen die oefening 20 tot 25 keer. Herhaal die las op die linkerbeen.
Stap 3
Staan reguit met die skouerbreedte van die voete, hande op die heupe. Met 'n uitaseming, spring na die regterkant, spring op jou been. Gaan terug na die beginposisie tydens inaseming. Herhaal die longe na links. Doen 20 longe op elke been.
Stap 4
Lê aan u linkerkant met die een hand onder die kop en die ander voor u. Terwyl u inasem, lig u regterbeen op, terwyl u uitasem, sak dit sonder om aan die vloer te raak. Doen 20 tot 25 swaaie. Rol oor na die ander kant en herhaal die oefening op die linkerbeen.
Stap 5
Lê op jou rug, trek jou voete na jou boude, sit jou handpalms op die agterkant van jou kop. Terwyl u inasem, lig u onderlyf op en hou die gewig 'n paar sekondes. Terwyl u uitasem, laat u uself sak, maar raak nie die vloer met u boude nie. Herhaal die oefening nog 25 keer. Plaas die voet van u regtervoet op die knie van u linkerhand. Lig jou boude op terwyl jy inasem, en laat sak dit terwyl jy uitasem. Herhaal die oefening 20 keer op elke been.
