Die liggaam van elke persoon is uniek op sy eie manier. Dit is bekend dat die liggaam nie altyd kilogram eweredig verloor as hy gewig verloor nie. As gevolg hiervan is addisionele pogings nodig om van oortollige gewig in probleemareas ontslae te raak. 'N Spesiale stel oefeninge help om die vorm van die kuitspiere reg te stel.
Dit is nodig
- - trap platform;
- - springtou.
Instruksies
Stap 1
Plaas die tone van u voete effens op (dik boek) met u hakke op die vloeroppervlak. Staan nou op jou tone. Sluit hierdie posisie vas vir 'n telling van 5. Gaan liggies terug na die beginposisie. Herhaal die oefening 15-20 keer.
Stap 2
Om die kuitspiere te verminder, sal eenvoudige hurke, wat op tone uitgevoer moet word, help. Let wel: as u die oefening uitvoer, moet u aandag skenk aan die balans. Hurk hierdie manier vir 5-7 minute.
Stap 3
Statiese oefeninge lewer ook uitstekende resultate. Neem die beginposisie - half hurk. Daar moet op gelet word dat die vouhoek minstens 90 grade moet wees. Stel dit 3-5 minute reg.
Stap 4
As u besluit om die grootte van u kuitspiere te verminder deur oefening, moet u weet dat u nie u bene op masjiene moet swaai nie. Gebruik die voorgestelde oefeninge slegs in kombinasie. Moet ook afstand doen van enige aërobiese aktiwiteit. Voordat u begin oefen, moet u daarop fokus om u kuitspiere te rek.
Stap 5
Staan met u regtervoet op 'n trapplatform. Laat u linkervoet op die vloeroppervlak staan. Dit is die beginposisie. Plaas nou u linkervoet op die trappie en laat sak u regterkant na die vloer. Wissel 3-5 minute op hierdie manier tussen bene. Voer die oefening vinnig uit.
Stap 6
Hierdie oefening is daarop gemik om die kuitspiere te rek. Stap vorentoe met jou hande op jou boude. Buig jou been geleidelik. Die been wat agterbly moet op die vloer rus. Hierdie posisie help om die agterkant van die dy en die kuitspiere effektief te rek. Voer die oefening vir 30 sekondes uit, wissel bene af.
Stap 7
Lê op jou rug. Buig jou bene op die knieë. Trek die sokkies saggies na u toe, terwyl u bene afwissel. Hierdie oefening lyk miskien eers te eenvoudig, maar u sal verbaas wees hoeveel u kan hê.
Stap 8
Plaas u hande op die muur. Buig een been by die knie. Sit daarna die skeenbeen van die ander been daarop. Lig in u posisie 10-12 keer u liggaamsgewig op u toon. Voer die oefening stadig uit. Verander jou bene.
