Dikwels, na intense oefening of ander liggaamlike inspanning, voel baie mense benoud in die liggaam en spierverstopping. Dit beteken dat die ligamente styf is, en dat hulle goed ontspanne moet wees. Daar is spesiale oefeninge wat help om hierdie doel te bereik.
Instruksies
Stap 1
Lê op jou rug en buig een been op die knieë. Slaan u arms om dit en trek dit na u bors. Druk dit so hard as moontlik af. Maar moenie die gevoel van pyn toelaat nie. Probeer terselfdertyd met u voorkop aan die knie raak, maar sonder om u skouers op te lig. Lig jou kop effens op en hou hierdie posisie vir 1 minuut. Ontspan jou ledemate en asem goed in. Herhaal dieselfde oefening met die ander been. Dit sal u heup- en rugligamente goed verslap.
Stap 2
Sit op die vloer met u knieë gebuig, d.w.s. neem 'n posisie "in Turks" in. Sprei jou knieë na die kante toe en plaas die een voet op die ander. Probeer om u voete so na as moontlik aan u lies te trek. Bly in hierdie posisie, kantel dan jou liggaam na onder en laat sak jou kop. Bly ongeveer 2 minute in hierdie posisie. Moenie onnodige bewegings maak nie! Hierdie oefening ontspan die ligamente van die onderbeen, dye en rug effektief.
Stap 3
Gryp die battery of enige ander plek (staanplekke) in die saal met albei hande vas. Plaas hulle skouerbreedte uitmekaar. Beweeg jou liggaam terug met jou voete saam. U moet standpunt inneem asof u 'n motor vorentoe skuif. Neem 'n afwisselende vinnige stap. Doen dit nie langer as drie minute nie. Hierdie oefening is gerig op die kuitspiere (kuitspiere), rug, skouers en arms.
Stap 4
Besoek die swembad en / of die sauna. As u waterprosedures neem, sal u verseker dat u die ligamente verslap. Dit is die mees effektiewe tegnieke. In die swembad is alle spiere gelyktydig gelaai en gestrek! Swem vir ten minste 10-15 minute en u sal deur die hele liggaam ontspan. Maar moenie dit oordoen nie, want lang swem lei tot spieroorlading! Dieselfde geld vir 'n bad of sauna: bly daar nie langer as 20 minute nie, sodat daar geen swaar las op die hartspier is nie!
