Wat kan die redes wees dat iemand nie een keer kan optrek nie?
Die artikel sal u vertel hoe u dit kan leer, belangrike nuanses openbaar wat verband hou met die behoefte aan fisieke aktiwiteit en nuttige wenke kan deel.
Absoluut elke persoon kan die horisontale balk optrek. Dit is nie moeilik om te leer nie. Maak nie saak hoe sag dit mag klink nie, om te leer hoe om op te trek, moet jy op die kroeg spring en jouself optrek. Al wat u benodig, is werk, rus en geduld. As dit baie vir u is, kan u lees.
Wat is die rede dat iemand nie kan optrek nie? Dit is baie eenvoudig, so iemand het nie krag en uithouvermoë nie. Ongelukkig verminder moderne lewensomstandighede menslike bewegings tot skande. Die gemak in ons lewe is so groot dat fisiese aktiwiteit vir byna almal genoeg is.
Uittreksels aan die kroeg is, soos almal weet, 'n veelsydige apparaat wat baie oor u fisieke fiksheid kan sê. In die weermag is dit die mees basiese oefening, want pull-ups ontwikkel spierkrag en uithouvermoë, en het ook 'n gunstige uitwerking op die ruggraat.
As u nie een keer kan optrek nie, moet u dringend op jouself begin oefen. Benewens krag en 'n pragtige figuur, sal u ook vir u gesondheid sorg, want die spiere wat in 'n goeie toestand is, help die hart om sy hoofwerk te doen.
Spiere dien as 'n soort "pomp". En om hierdie pompe behoorlik te laat werk en sodoende die hartbelasting te verminder, is dit nodig dat dit sterk is.
Uittrekkings sal u beter hiermee help as enigiemand anders. En voordat u op die horisontale balk klim, sal dit nie skade doen om u spiere voor te berei vir harde werk nie.
Om dit te kan doen, moet u opstootjies begin doen. En as u oorgewig is, moet u dit beslis verloor.
Dit gebeur ook dat mense meer as een keer met oortollige gewig kan optrek. Almal se liggaam is egter anders; jy moet nie weer 'n groot las op die hart plaas nie. Daarom is dit beter om gewig te verloor deur te loop of te draf, en nie 'n matige dieet te vergeet nie.
Wenk: Drink baie skoon water per dag (1-2 liter). Tee, koffie en kompote tel nie. Slegs skoon water voor etes, en nie tydens etes nie. Verkies ontdooi!
Push-ups is ideaal om die spiere van die arms en bors te versterk. By hierdie oefeninge kan u werk met gewigte of halters byvoeg, wat ook sal bydra. Dit is belangrik om na elke oefensessie goed te rus. Spierpyn daarna dui op fiksheid, dus moet u 'n paar dae (3-5) rus om die spiere volledig te herstel.
Na 'n bietjie voorbereiding, as u spiere sterker geword het danksy opstote en gewigte, kan u na die horisontale balk gaan en leer om op te trek. U kan dalk verskeie kere dadelik optrek, maar moenie moed verloor nie. Die beste oefening vir u is negatiewe optrek of optrek met behulp van 'n maat. Alhoewel eersgenoemde meer effektief is.
Om negatiewe optrekkings uit te voer, staan op 'n staander of stoel en sluit u in 'n posisie asof u al opgetrek het, u kop moet bo die balk wees. Haal daarna u bene van die steun af en laat sak uself so stadig as moontlik. U kan in sommige posisies vertoef, maar die belangrikste ding wat u nie kan hou nie, is u asem.
Doen soveel keer as wat u genoeg krag het totdat u uself stadig van die balk kan laat sak.
'N Paar benaderings moet waarskynlik vir u genoeg wees. U kan van die horisontale balk afspring en gaan rus. In die oggend kan u spiervermoeid wees.
Gaan na 'n paar dae terug werk toe en doen dieselfde. Doen nou twee, drie of meer stelle, afhangende van u toestand.
Probeer om volledige take te doen. Na 'n lang oefensessie op negatiewe optredes, moet u reeds die krag hê om u gewig na die balk heeltemal te bemeester.
Sodra u een of meer keer optrek, geluk, u getalle styg!
Jy moet nie stop nie, wat nog te sê van ontspan.
Nou moet u die aantal optrek en die oefeningstegniek self verhoog.
Belangrik: die duim moet onder die balk wees, nie daaroor nie! Moenie soos 'n aap hang nie!
Uittrekkings moet skoon en rukvry wees. U moet die liggaam stywer trek totdat die bors die kroeg raak. En om hul aantal te vergroot, werk meer en vermeerder die aantal herhalings en stelle (benaderings).
As u net een of twee keer optrek, doen u optrek met minimale rus (15-30 sekondes). As u meer optrek doen, doen meer stelle en moenie vaste oefeninge vergeet nie. Trek oor die kroeg en weeg so lank as moontlik totdat u arms begin sak.
Die belangrikste is dat u spiere lekker rus. As u kom oefen en hoor dat dit vir u moeiliker geword het om op te trek as die vorige keer, spring dan dadelik weg en gaan rus, want u spiere het nog nie heeltemal herstel nie.
Slegs deur sulke harde werk kan u u resultate geleidelik verhoog en sukses behaal. U het nie eers spesiale 'oor' programme nodig nie, maar 'gaan doen'.
Gereelde opleiding en geduld sal u in staat stel om u doel om skoon en tegnies te trek, te bereik.
En as u verder wil gaan, moet u ingewikkelde optrekkings doen met ekstra gewig (frokkie, pannekoek, waterkoker, maat) en op een arm. Dit sal jou nog sterker en sterker maak.
