Dit is beter om die oefening van joga onder leiding van 'n afrigter te bemeester - dit is die enigste manier waarop u die korrektheid van die houdings kan beheer en vir die benodigde tyd kan hou. Maar as u nie die geleentheid het om in 'n groep te oefen nie, kan u tuis probeer oefen.
Instruksies
Stap 1
Neem 'n paar proeflesse. Kontak 'n spesialis en voltooi ten minste 'n eerste opleidingskursus - op hierdie manier sal u seker wees dat u nie u gesondheid sal benadeel nie. Nadat u die basiese asanas onder die knie het en die essensie van die oefening verstaan het, gaan u selfopleiding tuis.
Stap 2
Kry alles wat u benodig. Berei 'n studieplek voor - dit moet helder, vars en ruim wees. Koop 'n kwaliteit jogamat, want die oefening en die doeltreffendheid van alle oefensessies hang daarvan af. Kleredrag moet gemaklik wees, goed gerek en van natuurlike materiale gemaak word. U sal kaalvoet wees, en u benodig dus nie spesiale skoene nie.
Stap 3
Kies 'n geskikte tyd. Dit is baie belangrik vir joga-oefening dat klasse elke dag op dieselfde tyd gehou word, dus dink aan wanneer u op enige dag van die week (weekdae en naweke) kan oefen. Dit is die beste om soggens voor ontbyt te oefen. Maar as u 'n beginner is, sal dit vir u moeilik wees om soggens te studeer en u kan nie moegheid vermy nie. Daarom moet u die middag of die aand die eerste paar maande oefen - die liggaam is reeds opgewarm en u hoef nie die middag aan te hou werk nie.
Stap 4
Oefen op 'n leë maag. Joga verg helder denke en fokus op u gevoelens en emosies - dit is onrealisties om dit met 'n volle maag te doen. As u oorvloedig geëet het, moet u minstens 3-4 uur wag (gedurende hierdie tyd sal die kos verteer word en die liggaam nie "afgelei" word nie). As u 'n ligte peuselhappie het, is 'n onderbreking van twee uur voldoende. As u net 'n glas tee of sap gedrink het, kan u oor 'n halfuur begin oefen. Moenie na die klas ten minste 'n uur eet nie.
Stap 5
Ontwikkel selfdissipline. Selfstudie is nie geskik vir mense wat nie van hulself eis nie, dus leer selfdissipline - stel 'n doelwit en streef daarna, maak nie saak wat nie. Met verloop van tyd sal gereelde oefening 'n gewoonte word, en u hoef nie met u eie begeertes te worstel nie - u sal leer hoe om tyd meer tydig toe te ken. Onthou altyd dat joga-lesse baie voordelig vir u gesondheid is, dit help u om siekte te hanteer, probleme te oorkom, geduld en wysheid aan te leer.
