Om u onderlyf styf te hou, moet u u beenspiere laat werk. Dit sal nie net intensiewe opleiding help nie, maar ook 'n paar nuanses wat tydens klasse opgemerk moet word.
Instruksies
Stap 1
Eerstens moet hulle opgewarm word vir die aktiewe werk van die beenspiere. Koue spiere is moeilik om op te lei. Boonop, sonder opwarming, verdubbel die risiko vir beserings. Om die beenspiere te laat werk, moet u dus 'n halfuur trap voordat u oefen, u kalwers, heupe, enkels en knieë strek en ligte kragoefeninge doen. Om warm te hou, moet u wolbene en 'n kortbroek dra.
Stap 2
Om u beenspiere te laat groei, moet u die pyn liefhê. As die spiere nie seermaak nie, is die oefening nie effektief genoeg nie. Dit is pyn wat aandui dat die spiere werk, wat beteken dat dit nodig is om gedurende elke les daarna te streef. U moet net leer om te onderskei tussen aangename "nuttige" pyn en pynlike gewaarwordinge wat spreek van trauma. Gedurende die eerste sessie kan pyn nie voorkom nie. U moet oefen totdat u moeg voel. Die volgende dag het u keelseer.
Stap 3
'N Slim benadering tot oefening kan u beenspiere help groei. Professionele afrigters beveel nie aan om daagliks te oefen nie - die spiere moet die geleentheid kry om te herstel. Dit is tydens die pouses tussen oefensessies dat spiermassa groei. Daarom is daaglikse marteling van u liggaam nie net gevaarlik nie, maar ook nutteloos. Hoe weet u of u spiere herstel het? Hulle sal ophou seer maak. Dit is dus die moeite werd om nie op sekere dae te oefen nie, maar soos die liggaam dit nodig het.
Stap 4
Om die beenspiere effektief te laat werk, moet hulle nie toegelaat word om 'op dreef te kom nie'. Sodra die spiere gewoond is aan die las, stop hulle met groei. Om so 'n situasie te vermy, is dit nodig om die volgorde van oefeninge te verander, om die aantal benaderings afwisselend te vermeerder of te verminder en een keer elke 2 maande oor te skakel na 'n nuwe opleidingsprogram.
Stap 5
Vir aktiewe groei van beenspiere is dit nodig om die gewone oefeninge te bemoeilik. Gewig is een van die doeltreffendste metodes. U moet met 'n barbell hurk, longe doen met halters wat minstens 3 kg weeg en oefen op kragsimulators. Sommige mense dink verkeerdelik dat die lading net verhoog moet word. Dit is verkeerd en fisies onmoontlik. Dit is nodig om swaar en ligte gewigte af te wissel, in laasgenoemde geval met benaderings tot byna volledige uitputting.
Stap 6
Slegs konstante oefensessies wat minstens 45 minute duur, kan die spiere van die bene laat werk. Dit is bewys dat hulle baie effektiewer is as daaglikse oefeninge van 15 minute sonder om op te warm.
