Barbell en dumbbell oefeninge is ingesluit in die meeste van die basiese kragoefeningskomplekse in atletiese gimnastiek. Met behulp van hierdie skulpe kan u 'n verskeidenheid spiergroepe kwalitatief pomp, van die biceps tot die borsspiere. Watter van hierdie toestelle is die effektiefste?
Gerief van die hantering van die projektiel
Barbell-oefeninge word gekenmerk deur die gemaklike hantering van die apparaat tydens die aanwending van die vrag. Dit is veral belangrik as die atleet die bankdruk doen. Om die balk byvoorbeeld in sy oorspronklike posisie te bring, moet u goed op die bank lê en dit dan in een beweging van die aanslag verwyder. Nadat u die oefening voltooi het, moet u u arms uitsteek en die staaf van die staaf versigtig in die proppe sit.
Halters is 'n ander saak. Wanneer u 'n pers met halters uitvoer, moet u 'n komplekse beweging korrek uitvoer, wat op sigself 'n kragoefening sal wees wat 'n spesiale tegniek moet nakom. En as die handgewigte 'n ernstige gewig het, kan u nie sonder die hulp van 'n maat werk as u 'n bankpers uitvoer of halters na die kante versprei nie.
Groot halters vereis hoër konsentrasie, akkuraatheid van beweging en nakoming van veiligheidsmaatreëls.
Oefen doeltreffendheid
As u met 'n halter swaai, kan u die breedte van die greep verander. Hoe smaller die bankdrukgreep, hoe groter word die las op die middelste bors. Met 'n wye greep is triceps meer betrokke. Deur die afstand tussen u hande op die barbell te verander, kry u die geleentheid om die las op individuele spiergroepe te beheer.
Die nadeel van die barbellpers is voor die hand liggend: wanneer die oefening uitgevoer word, het hierdie apparaat 'n paar vryheidsgrade as u die barbell met halters vergelyk. Die arm met die halter kan in byna enige rigting beweeg word, wat bereik word deur die buitengewone beweeglikheid van die skouergewrig. In hierdie geval word die las oorgedra na 'n baie groter aantal klein spiere van die skouergordel. Met ander woorde, albei skulpe is effektief, maar u moet duidelik verstaan watter spierontwikkeling u beoog.
Opleidingsveiligheid
Die barbell bar in die meeste oefeninge kan slegs op 'n sekere pad beweeg. Daarom, wanneer u met 'n barbell werk, is dit belangrik dat die elmboë na die sye uitgesprei is en onder die staaf geleë is. Dit is die moeite werd om die elmboë ver of vorentoe te bring, aangesien die skouergewrig onmiddellik 'n posisie inneem wat gevaarlik is vanuit die oogpunt van 'n besering.
Nadat u die hantering van die barbell onder die knie het, kan u hierdie aanbeveling maklik volg.
Die atleet lig die handgewigte en laat hulle langs 'n gegewe baan beweeg. 'N Ervare atleet se brein probeer instinktief die trajek kies wat optimaal is om die gewrigte veilig te hou. Maar as u moeg is en die oefening met die maksimum gewig doen, kan die halter na die kant van die beoogde baan lei. Gesamentlike besering kan tot gevolg hê.
Om op te som, kan ons sê dat beide die halter en die halters 'n goeie en effektiewe instrument is vir kragoefening, maar slegs in ervare hande. Namate u die tegniek bemeester, sal u beide skulpe suksesvol kan kombineer en sodoende die algehele prestasie van u klasse verhoog.
