Hardloop is een van die belangrikste kardio-aktiwiteite in fiksheid. Maar dikwels kan selfs so 'n sagte oefening baie gevaarliker wees as wat dit lyk. En om beserings en ander ongerief te vermy, is dit die moeite werd om eers uit te vind hoe om reg te hardloop.
Instruksies
Stap 1
Een van die belangrikste elemente is asemhaling. Dit is asemhaling wat bydra tot die verkryging van nuttige stowwe en die bekendstelling van 'n vetverbrandingsprogram. Maar dit is nie ons gewone asemhaling met die bors nie, maar asemhaling deur die maag, buik. Om te verstaan hoe dit gebeur, moet u 'n boek neem, op u rug lê en die boek op u maag sit. Asem dan in. Asem kalm in, sonder spanning. Sorg terselfdertyd dat die bors nie opstaan tydens inaseming nie. Met die eerste asemhaling sal u agterkom hoe die maag begin bult. Dit is abdominale asemhaling. Om u asem verder te ontwikkel en te tem, doen hierdie oefening drie dae, 5 minute daagliks. Daarna kan jy kalm, sonder om dit raak te sien, deur jou maag asemhaal.
Stap 2
As jy hardloop, hoef jy net deur jou neus asem te haal. Rustig en glad van voet tot voet beweeg, hou 'n konstante spoed. Die spoed moet nie ongemak meebring nie en die voorkoms van 'n begeerte om oor te skakel van asemhaling deur die neus na asemhaling deur die mond. Soms is dit handig om so 'n oorgang te maak, maar net as u in 'n bos of in 'n park hardloop, waar die lug vars en skoon is. Maar dit sal steeds korrekder wees om deur die neus te asemhaal, want dit is ons enigste filter en daarmee kry ons net nog meer bruikbare stowwe.
Stap 3
As daar tog 'n begeerte is om oor te skakel na asemhaling deur die mond, ly die liggaam miskien aan 'n gebrek aan suurstof. Om dit te doen, moet u vertraag, of na 'n normale stap gaan, terwyl u deur die neus asemhaal. Nadat u gerus het, kan u weer na u gewone pas terugkeer.
Stap 4
Wat die hardloop self betref, naamlik hoe om die beweging uit te voer, dit is die regte en gladde beweging van die arms en bene. Bene moet nie vorentoe uitsteek of sterk oorvleuelings aan die rug plaas nie. U moet hulle gelyk met u liggaam hou, asof u 'n grens vir hulle skep. Dit geld ook vir hande. Dit word aanbeveel om hulle so na as moontlik in die ribbes te druk en nie groot amplitudes langs die liggaam te maak nie. As u u been laat sak, moet u in die middel van die voet tussen die hak en tone beland. As u 'n bietjie op die tone gaan styg, asof dit spring, sal dit goeie koördinasie bied. As u nie hierdie reëls volg nie, sal u liggaam eenvoudig twee keer soveel energie verbruik.
