Draf is 'n veelsydige en bekostigbare ontspanningsport op alle ouderdomme. Dit benodig nie spesiale opleiding, duur toerusting en spesiale bane nie. Enigiemand wat daarna streef om 'n gesonde leefstyl te lei en omgee vir die behoud van aktiewe lang lewe, kan draf baasraak.
Dit is nodig
- - sportdrag en skoene;
- - horlosie of stophorlosie.
Instruksies
Stap 1
Beoordeel u vlak van fisieke fiksheid vir draf. As u aan ernstige hartsiektes, niersiektes, hoë bloeddruk ly, kan enige draf kontraindikasie vir u wees. U moet ook nie draf as u verkoue erger nie. Raadpleeg eers u dokter om die liggaam nie skade te berokken nie.
Stap 2
Soek die regte hardloopklere. Die keuse van klere en skoene word bepaal deur hul gemak en die aard van die weer buite die venster. Dit is raadsaam om die keuse van skoene van naderby te beskou: dit moet sag en elasties wees. Dit is die beste om hardloopskoene met 'n wreefsteun in die binnesool te gebruik. Dit sal u toelaat om die las op die voetoppervlak eweredig te versprei terwyl u hardloop en om die ruggraat te beskerm teen beserings.
Stap 3
Leer en bemeester draftegnieke. Dit lyk op baie maniere as wedloop. Op die oomblik dat die voet met die coating in aanraking kom, word die voet op die hak geplaas en dan glad gerol, in kontak met die grond met sy hele oppervlak. Die been is heeltemal ontspanne in kontak met die grond. Die vliegbeen buig by die kniegewrig en word effens reguit nadat dit van die oppervlak af gedruk het. As jy draf, voer die arms meer intense swaai-bewegings uit as wanneer hulle loop.
Stap 4
Let op jou asemhalingstegniek. Dit is nodig om met die neus in te asem en die lug met die mond uit te asem. Probeer om vry en diep asem te haal. Die siklus "inaseming-uitasem" moet in vier lopende stappe uitgevoer word. Dit word algemeen aanvaar dat as u redelik vry kan praat terwyl u draf, die lading op die optimale manier gekies word.
Stap 5
Begin elke hardloopoefening met 'n ligte opwarming van vyf minute. Verskeie oefeninge om buigsaamheid en beweeglikheid van die gewrigte te ontwikkel, sal die liggaam help om aan te pas by die komende las en die spiere van verstuitings te red.
Stap 6
Neem draf ernstig op. Beplan die tyd en plek van opleiding, stel 'n opleidingskedule op. Hou 'n joernaal waarin u die tyd en duur van u hardloopoefeninge sal aanteken.
Stap 7
Skryf ook u welstand en fisiologiese parameters in u dagboek neer. Vir 'n amateuratleet sal dit genoeg wees om die hartklop voor, tydens en na die oefening te monitor, asook om die hersteltyd van die pols op die aanvanklike vlak te meet. Terwyl u oefen, sal u sien hoe u fiksheids- en fisiologiese parameters sal verbeter.
