Draf of interval draf ontwikkel uithouvermoë, versterk die kardiovaskulêre stelsel en help om gewig te verloor. Dit word gekenmerk deur die afwisseling van vragmodusse. Met ander woorde, die een deel van die afstand word in 'n rustige tempo gehardloop, die ander teen 'n versnelde tempo.
Instruksies
Stap 1
Lomp hardloop bevorder vetverbranding. Dit kan op straat toegepas word, as die weerstoestande dit natuurlik toelaat. As daar nie so 'n geleentheid is nie, kan u op 'n trapmeul in 'n gimnasium oefen - hierdie opsie sal nie erger wees as die eerste nie. Daar is verskillende soorte van hierdie lopie: interval sprint, rerun, tempo run.
Stap 2
Interval sprint ontwikkel uithouvermoë en help ook om die spoedprestasie te verbeter. Die kern van hierdie tipe is dat die hele loopband in segmente verdeel word, waarvan sommige stadig loop en ander so vinnig as moontlik. Elke persoon bepaal self die lengte van die segmente. In die beginfase kan u uself beperk tot kort afstande van 100-200 m, wat die lengte geleidelik vergroot. Die aantal herhalings moet ook bepaal word deur hoe u voel.
Stap 3
Vir herhalings is lang afstande van 1-4 km kenmerkend. Die segment word uitgevoer met volledige uitleg. Dan word daar tyd gegee om asemhaling en hartklop tot ongeveer 120 slae / min te herstel. Die volgende afstand word ook in 'n versnelde modus afgelê.
Stap 4
Die essensie van tempo-hardloop is om lang afstande teen hoë snelhede te oorkom. Verder moet elke daaropvolgende segment vinniger loop as die vorige. Tyd vir pouses tussen afstande word daar tyd gegee om te rus. Hierdie tipe intervallopies is uitputtend, maar baie effektief om uithouvermoë te verbeter.
Stap 5
Draf of interval draf gee die hart 'n verhoogde lading, dra by tot die ontwikkeling en aanpassing aan 'n nuwe verbeterde regime. Hierdeur kan u die hele liggaam as geheel versterk. Daarbenewens dra baie energie aan die verbranding van oortollige vet by. Nietemin is dit belangrik om te weet dat die liggaam voorbereid moet wees op sulke intense vragte.
Stap 6
Dit word aanbeveel om te oefen met klassieke langafstand hardloop met 'n geleidelike toename in afstand en hardloopspoed. U moet eers begin om te hardloop nadat die liggaam aangepas is om lang afstande met goeie spoed af te lê, sonder enige probleme.
Stap 7
Aan die einde van die oefensessie is dit ongewens om die spoed skerp te laat daal. Dit is beter om geleidelik oor te draf, u asemhaling te kalmeer en dan eers oor te stap. As u aan eenvoudige reëls van opleiding voldoen, kan u u welstand vinnig verbeter.
