Om in die somer te hardloop, is 'n plesier, maar as u dit ernstig doen, is die aanvang van die winter geen rede om op te hou hardloop nie. As u net wil begin en daar sneeu buite die venster is, moet u dit ook nie keer nie. In 'n sekere sin is winterhardloop selfs gesonder as somer, want dit versterk die immuunstelsel. Terselfdertyd is dit steeds die moeite werd om 'n aantal reëls na te kom sodat hardloop in die winter so nuttig, gemaklik en veilig as moontlik is.
Instruksies
Stap 1
As u 'n beginnerloper is, kies dan 'n warmer dag vir u eerste sessies. U moet nie dadelik vanaf minus dertig begin nie, dit sal nie goed eindig nie. Kies 'n temperatuur wat vir u gemaklik is en waar u nie koud voel as u winterklere dra nie. En wat ernstige ryp betref, is dit beter om glad nie te hardloop nie.
Stap 2
Kies die regte skoene. U benodig tekkies wat spesiaal ontwerp is vir die winterperiode en nie in die koue kan bars nie. Daarbenewens moet sportskoene vir die winter nie heeltemal "close-up" wees nie, maar effens los, sodat 'n laag warm lug tussen die voet en die sneaker vorm. In stywe stewels vries die voete vinnig in die koue.
Stap 3
Die regte klere is ook belangrik. Dit moet terselfdertyd gemaklik en warm wees. Dit is die beste om termiese onderklere te gebruik, dan klere wat goed teen die koue beskerm, en bo-op - 'n sportbaadjie van dik materiaal om nie in die wind te waai nie.
Stap 4
Opwarming, wat eintlik belangrik is voordat u op enige tyd van die jaar hardloop, word in die winter nog belangriker. Verder, in die koue seisoen is dit beter om dit nie op straat nie, maar binnenshuis te doen om uit te gaan in die reeds opgewarmde ryp. Dit verminder die risiko van verstuikings en ander beserings.
Stap 5
Dit is belangrik om versigtig te wees wanneer u in die winter hardloop, want daar kan gladde dele op die roete wees. U hoef nie voortdurend na u stap te kyk nie, maar moet u nie verdiep in vreemde gedagtes nie, onthou van die pad. En moenie vir Usain Bolt se louere gebruik om die maksimum te versnel nie: die doel van die winterhardloop is herstel.
Stap 6
Asem deur jou neus in om te verhoed dat jou longe of brongi verkoel. Wees nie draf nie, net op die minste teken van verkoue.
