Met 'n getinte liggaam kan jy bewonderende blikke van die ander geslag op jouself vang, noupassende klere dra en gesond voel, want sport help om van baie kwale ontslae te raak. Oefeninge om arms, buik en bene te oefen, help om hierdie effek te bereik.
Effektiewe handoefeninge
Sodra u opgewarm is, begin u oefensessie met oefeninge om u biceps en triceps te ontwikkel. Om die eerste spiergroep te bou, plaas u voete op die skouerbreedte, trek u rug reguit en trek u maag in. Neem handgewigte in u hande, druk u skouers en elmboë na u sye - dit mag nie beweeg tydens die oefening nie. Lig jou arms met halters na jou skouer, maak dit vir 'n paar sekondes en plaas dit weer in hul oorspronklike posisie. Herhaal die oefening soveel keer as wat u kan. Dit is moontlik in verskillende benaderings.
Terwyl u die posisie handhaaf, lig u regterhand van die handgewigte op, laat sak dit dan stadig agter u kop en maak dit weer reguit. Herhaal hierdie oefening 10-20 keer en doen dit dan met die ander hand. Danksy dit kan u u triseps toeneem.
Doeltreffende oefensessies in die buik
Om vet te verloor en u buikspiere aan te trek, is buikoefeninge die doeltreffendste manier om die gewenste resultate te behaal. Lê op die vloer, bene effens uitmekaar en buig by die knieë, en hou jou hande agter jou kop. Lig die liggaam op sonder om u onderrug van die vloer af te lig.
Plaas dan u hande onder u boude, handpalms af, om die druk op u onderrug te verlig. Reguit jou bene en lig hulle 30-40 cm stadig van die vloer af, sit die posisie vir 'n paar sekondes vas en laat sak dit dan ook stadig. Herhaal die oefening 20-30 keer.
Buig weer u knieë en plaas u hande op die agterkant van u kop. Lig die liggaam op en probeer terselfdertyd met die elmboog van u regterhand na die knie van die teenoorgestelde been te reik. Keer terug na die beginposisie en herhaal die oefening, maar in die teenoorgestelde rigting. Dit sal u help om u skuins buikspiere op te bou.
Doeltreffende oefensessies vir die been
Die eerste twee oefeninge is meer geskik vir die skone geslag, aangesien dit daarop gemik is om die spiere van die binnebeen vas te trek - dit is die plek wat vir vroue as problematies beskou word. Lê op jou rug, strek jou arms langs jou bolyf of sluit aan die agterkant van jou kop, lig jou bene loodreg op die vloer. Doen dan die swaaie met u bene dwars, dit wil sê die gewone "skêr".
Rol daarna na u kant toe, buig u onderarm by die elmboog en plaas dit onder u kop, plaas die bo-arm voor u liggaam. Strek jou onderbeen loodreg op jou bolyf en lig dit stadig so hoog as moontlik. Laat sak dit dan ook stadig op die vloer. Herhaal die oefening nog 20-30 keer, skakel dan die ander aan en doen die oefening met die ander been.
Staan regop, plaas jou voete op die skouerbreedte en vou jou arms oor jou bors of strek dit voor jou uit. Plaas u liggaamsgewig op een been en gaan sit, maar moenie die ander been van die vloer lig nie. Voer squats 5-10 keer uit, skuif dan u liggaamsgewig na die ander been en doen weer squats.
