Dit is onmoontlik om u teen val te beskerm. Alhoewel u trappe traumatiese sportsoorte vermy, kan u gladde skoene of ys op winterpaaie ly. Soos u weet, kry kinders, slapende mense en diegene wat die tegniek van die "korrekte" val ken die minste beserings as hulle val.
Dit is nodig
- - sportmatte of komberse;
- - elmboogkussings, knieblokkies.
Instruksies
Stap 1
Oefen op sagte oppervlaktes. Neem 'n paar sportmatte en stapel dit op mekaar. Tuis kan u 'n kombers of kombers gebruik wat verskeie kere opgerol is. Maak genoeg ruimte beskikbaar vir u oefensessie. Ons kry baie huishoudelike beserings as gevolg van botsings met 'n skerp hoek van 'n tafel, 'n uitgebreide laai, 'n hout- of metaalraam van meubels. Beweeg dinge wat u kan benadeel tydens u oefensessie opsy.
Stap 2
Begin laag om u natuurlike vrees vir val te oorkom en oefen u tegniek uit. Die gevaarlikste val is 'n val op jou rug, so doen dit eers. Hurk af en probeer om saggies na 'n liggende posisie te beweeg en oor jou rug te rol. As die skouerblaaie aan die mat raak, slaan jy skerp naby jou met albei arms na die elmboë gebuig. Die arms moet soos 'n veer optree en die slag versag. Probeer om te rol, en nie net gaan sit nie. Die hou van die halbeen is uiters pynlik en dit duur lank. Herhaal die oefening 10 keer. Gebruik slegs een hand om 'n val op u sy te oefen. Links as u na links rol, regs - as u na regs rol.
Stap 3
Oefen om van jou eie hoogte af te val. In die eerste plek moet u u kop, nek en ruggraat beskerm, en val duskant as relatief veilig. Maak reg. Bene moet op skouervlak gespasieer wees, arms gebuig op borsvlak. Stel jou voor dat jy 'n basketbal hou. Gebruik dan die "sweep" -tegniek: haak jou toon van die een voet aan die ander been en probeer vorentoe en kant toe val. As u bang is om uself op u eie te laat val, vra 'n vriend om u maklik in die rug te druk. As u val, moet u hande weer soos 'n veer optree, en die gewig van die liggaam moet na die palms en onderarms oorgedra word. Moenie u elmboë of knieë uitsteek nie.
Stap 4
Oefen jou spiere. In die eerste plek sal die hande die slag slaan, en hiervoor moet hulle in 'n goeie toestand wees. Selfs eenvoudige oefeninge soos opstote of opstote op u arms sal baat vind by daaglikse oefening. Hoe beter u koördinasie van bewegings is, hoe gouer sal u tyd hê om korrek te groepeer. Om die bewegings akkurater en behendiger te kan maak, is 'n kraglading nie nodig nie. Koördinasie word goed ontwikkel deur alle soorte danse: van klassieke balsaal tot modern.
