Die arms en skouergordelspiere speel 'n groot rol in die ontwikkeling van 'n aantreklike liggaam. Die hoofspiere van die arm is die biceps - die biceps-spier en die triceps - die triceps. U kan biceps ontwikkel sonder oefenmasjiene, sonder halters en halters.
Instruksies
Stap 1
Maak 'n vuis met jou linkerhand en gryp dit met jou regterhand. Buig jou arm by die elmboog. Terselfdertyd moet u hierdie beweging met u regterhand teëwerk. Probeer om die vrag eweredig te versprei. Die eerste oefeninge moet nie met maksimum lading gedoen word nie. Om die biceps-spiere op te warm, doen hierdie oefening 20 keer vir elke arm.
Stap 2
Plaas u linkerhand met u handpalm en doen die oefening soortgelyk aan die vorige. Handhaaf die oorspronklike las op die arm gedurende die hele draai. Hierdie oefening word isotonies genoem en bevorder vinniger ontwikkeling van die biceps in vergelyking met oefeninge met 'n halter.
Stap 3
Gryp die vingers van die een hand met die vingers van die ander hand sodat jy 'n slot kry. Lig jou arms parallel met die vloer voor jou. Trek u regterhand na u toe en weerstaan hierdie beweging met u linkerhand. Die laai van die biceps word teenwerk deur die triceps van die ander arm.
Stap 4
Maak 'n vuis met die vingers van jou linkerhand en plaas jou regterhand daarop. Beweeg u regterhand na u skouer en weerstaan dit met u linkerhand. Doen hierdie oefening minstens 15 keer met 'n geleidelike toename in vrag.
Stap 5
Hou jou hande saam en lig dit bo jou kop uit. Buig u regterarm by die elmboog en druk dit met u linkerhand vas. Die oefening word in sigsakke uitgevoer, wat die beginposisie van die hande geleidelik verlaag.
Stap 6
Draai jou bolyf 90 grade en doen dieselfde oefening. Hierdie oefening moet ten minste tien keer uitgevoer word met die maksimum lading.
Stap 7
Lig jou regterhand op en draai dit om die vingers van jou linkerhand. Trek u linkerhand af, en voorkom dat dit met u regterhand beweeg. Hierdie oefening oefen die biceps uit asof u op 'n horisontale balk trek. Ruil hande om en herhaal 25 keer.
Stap 8
Sit u hande neer. Plaas die regterhand op die linkerpols. Buig jou arm by die elmboog. Wanneer u u arm buig, moet u dit met u ander hand weerstaan.
Stap 9
Plaas u linkerhand voor u parallel met die vloer. Gryp u pols met u regterhand. Beweeg u linkerhand na u kop en blokkeer dit met u regterhand. Doen hierdie oefening met maksimum lading.
